體重管理師：孕期控制體重

體重管理師：孕期控制體重：

一、不可完全停止運動

此外，一些有助于增加身體代謝率，但是對心肺功能幫助不大的運動，例如舉重、無氧運動等，則應該避免，以免徒增身體負擔。但是，孕媽咪也不能完全不運動。王家瑋醫(yī)師表示，有些孕媽咪因為大腹便便體力變差，反而完全不運動，這會導致身體血液循環(huán)變差，特別是下肢受到子宮壓迫，如果缺乏運動，容易有靜脈曲張的情形出現(xiàn)。此外，如果孕媽咪覺得容易喘，或者仰臥時會不舒服，可以側躺來改善，側躺的方向不拘，只要感覺舒服即可。

二、飲食控制

這段期間是整個孕期當中最舒服的階段，許多孕媽咪因此開始放松，在飲食上若沒有加以控制，就很可能讓自己的體重暴增，造成生產(chǎn)困難。李青蓉營養(yǎng)師表示，特別是飽受便秘、水腫困擾，以及有妊娠高血壓、妊娠糖尿病的孕媽咪，更需要時刻注意每日攝取的飲食，顧味蕾也要保健康。

三、每天一碗糙米飯

孕媽咪每天需要攝取20克的膳食纖維，建議每天三餐中至少有一餐是以糙米飯(約8克膳食纖維)或五榖米飯來取代白米飯。此外，一般人每天必須吃五蔬果，孕媽咪則建議各增加一份蔬菜及一份水果，總計7份蔬果。蔬果最好連皮、連莖一起吃，則可攝取到14克的膳食纖維，再加上一碗糙米飯，就能達到每天攝取20克膳食纖維的目標，讓孕媽咪輕松遠離便秘。

四、素食媽咪多吃藻類

素食孕媽咪容易缺乏維生素B12，李青蓉營養(yǎng)師表示，藻類是維生素B12的唯一植物性來源，建議可多吃海帶、紫菜、海帶芽等幫助補充維生素B12。另外，也提醒孕媽咪多吃紅色蔬果，例如紅鳳菜、櫻桃、紅棗、葡萄、黑芝麻等，補充鐵質。此外，應每天至少飲用兩杯豆?jié){，以補充蛋白質，并且應額外補充Omega 3，例如月見草油以及綜合維他命。

五、適當?shù)墓ぷ?、活動和運動也有利于控制體重

懷孕是一種正常的生活現(xiàn)象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正?；顒樱灰皇遣焕谔汉驮袐D健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動，只要在醫(yī)生的指導下，既可預防肥胖又有利于母子健康。

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