體重管理師:四招快速瘦臀
體重管理師:四招快速瘦臀
1、端正坐姿
臀部大的原因其實和坐姿有著密切的關(guān)系,主要是由于久坐會讓我們的脊背肌肉一直處于拉伸狀態(tài),并且久坐還容易導(dǎo)致腰痛,所以我們應(yīng)該端正坐姿,挺背收腹,不靠椅背,這樣做不但可以防止腹部脂肪的堆積,還有舒展背部肌肉的作用,為了增加效果,我們還可以在膝蓋間夾張紙,來判斷我們的坐姿是否端正,堅持端正的坐姿一段時間,就會達(dá)到瘦腿的效果。
2、深蹲運動
當(dāng)談到腿部的訓(xùn)練時,不少人第一時間想到的動作就是深蹲,其實深蹲也有一定的鍛煉臀部的作用。首先,我們需要雙腳站立,與肩同寬,同時挺直背部,收縮后背的肌肉。然后在屈膝下蹲直到大腿與地面平行,這種方法簡單易做隨時隨地都能鍛煉。
3、爬樓梯
很多人臀部大的原因是因為久坐、沒有足夠的時間去鍛煉,這樣我們更需要在生活中抓住點滴時間去鍛煉。在我們爬樓梯可以讓臀部兩邊一直扭,這樣臀部肌肉會得到一個非常好的鍛煉,燃燒掉臀部多余的脂肪,同時爬樓梯會讓我們的肌肉處于緊張狀態(tài),長期的肌肉收縮可以讓我們的臀部肌肉變得更緊湊有型,我們可以選擇在上下班時走樓梯,這樣既能使臀部瘦下來,也可以增強我們的體質(zhì),擁有一副健康身體。
4、多走路
每天都可以在上下班走路的時候鍛煉臀部,可以采用八字形的走路姿勢。這種方法走路只需要讓雙腿保持緊密的姿勢慢慢地走就可以了,它不僅會讓臀部下垂扁平,同時也可以讓臀部的肌肉在走路中不知不覺的得到鍛煉,達(dá)到瘦臀效果,還具有讓我們的臀型變得緊致有型的功效。
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