體重管理師:夜跑減肥注意事項(xiàng)
體重管理師:夜跑減肥注意事項(xiàng)
第一、要逆車流跑
一般夜跑都是在城市里面,而大城市里面很難找到空曠的地方進(jìn)行跑步,不少的夜跑族們就喜歡沿著公路去跑步,雖然說已經(jīng)到了夜晚,公路上的車輛比較少,但是在公路上跑步多多少少也有些危險,不安全,為了安全,建議夜跑族的小伙伴們避開車流的高峰期,另外,在跑步的時候,方向要與車流的方向相反,這樣子也為了能夠讓車?yán)锏娜丝辞宄懿降娜耍瑴p少交通事故的發(fā)生。
第二、穿上亮色的衣服
因?yàn)楝F(xiàn)在夜跑的人群以及隊伍日益的增多,壯大夜跑的人非常的多,公路上面也非常的多車,小編建議大家在夜跑進(jìn)行減肥的時候,穿上亮色的衣服,提高自己的辨識度,讓別人能夠看清自己,也避免在夜跑的時候與他人進(jìn)行碰撞。
第三、沿著自己熟悉的路線跑步
因?yàn)槭峭砩系囊古埽孕【幉⒉唤ㄗh大家去探索偏僻的小路,或者是剛剛新開發(fā)的一條跑步新路線,夜跑的時候堅持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)即可,你可以記住沿途當(dāng)中的每一棵樹,以及拐角處和建筑物的位置。但是也盡量不要每天都跑同一條路線,因?yàn)檫@樣子有可能會有不速之客跟蹤你的行蹤,選一些你感覺到非常有舒適感的路線,有規(guī)律的進(jìn)行換跑。
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第四、放慢夜跑的速度
根據(jù)調(diào)查,人體在晚上運(yùn)動強(qiáng)度過高的話,會使得我們的神經(jīng)出現(xiàn)興奮,影響到我們的睡眠質(zhì)量,并且在晚上的時候,周圍的環(huán)境都比較的漆黑,跑得太快的話,會非常的危險,另外,夜跑鞋屬于有氧運(yùn)動消耗我們脂肪的功效,減脂的效果也比快跑會更加的有效,所以在夜里跑步的話,速度可以放慢一些。
第五、把握好夜跑的時間
一般最佳的夜跑時間是在晚餐結(jié)束的一個小時之后,通常是在晚上九點(diǎn)左右,運(yùn)動的時間最好能夠在30分鐘到60分鐘。因?yàn)檫^短的夜跑時間無法起到消耗脂肪的作用,如果過長的夜跑時間就會過度的疲勞,影響到我們的睡眠質(zhì)量,剛開始進(jìn)行夜跑的小伙伴們,最好能夠循循漸進(jìn),根據(jù)自己身體的情況,從20分鐘開始練習(xí),接著在逐漸的增長時間。
第六、夜跑的時候注意補(bǔ)水
因?yàn)橐估锏臍鉁貨]有白天高,所以跑步的時候會覺得非常的涼快,但是夜晚還是一定要注意補(bǔ)水,而且補(bǔ)水的過程要更加的謹(jǐn)慎,運(yùn)動后補(bǔ)水不要喝太多,不然會導(dǎo)致第二天出現(xiàn)水腫的情況。
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