體重控制管理師：如何快速瘦手臂

體重控制管理師：如何快速瘦手臂

第一種，多做伸展運(yùn)動(dòng)。

伸展運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們減手臂的贅肉，同時(shí)也可以起到美腰的效果。首先我們十指交叉，掌心向上用力伸展，同時(shí)我們的腰部可以左右扭動(dòng)。當(dāng)腰部扭動(dòng)兩三次之后，把手臂放下休息一下，接著再重復(fù)的練習(xí)。

第二種，多做俯臥撐。

在眾多的手臂減肥運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法。但是要注意俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)不能經(jīng)常做，不要為了能夠盡快的減掉手臂上的肉而每天做。因?yàn)槿绻刻於甲龈┡P撐的話，可能很多人會(huì)出現(xiàn)手臂酸痛的情況。并且如果一直堅(jiān)持做俯臥撐的話，可能還會(huì)出現(xiàn)手臂肌肉。所以我們可以配合其他減手臂的動(dòng)作一起來(lái)練習(xí)。

第三種，按摩。

其實(shí)在我們的手臂內(nèi)側(cè)部位有著很多的淋巴結(jié)。只要我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候多按摩一下手臂內(nèi)側(cè)的淋巴結(jié)，就可以起到排毒減肥的一個(gè)功效。我們可以把手指放在自己腋下的部位，輕輕去按壓五下左右，接著將手臂抬起來(lái)，再用另外一只手順著手腕的方向一路地推壓。這個(gè)方法也是現(xiàn)在很多美容院減手臂會(huì)用到的一個(gè)按摩方法。這樣子不僅可以促進(jìn)我們手臂血液循環(huán)，同時(shí)也可以讓我們粗壯的手臂慢慢瘦下來(lái)。

第四種，多做瑜伽。

現(xiàn)在很多的健身房或者是減肥機(jī)構(gòu)都會(huì)有邀請(qǐng)瑜伽老師上課。因?yàn)楦鶕?jù)有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)于身體的每一個(gè)部位來(lái)說(shuō)都會(huì)有影響。瑜伽不僅能夠起到減肥的效果，同時(shí)也可以幫助我們塑造完美的身形，對(duì)于生活壓力過(guò)大的人群來(lái)說(shuō)，練一下瑜伽還可以起到放松身心的效果。所以我們可以去健身房或者是減肥機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)一下瑜伽。在瑜伽當(dāng)中有很多的瑜伽動(dòng)作都可以起到瘦手臂的效果。

第五種，背部推拉法。

背部推拉法是一項(xiàng)很好的瘦手臂運(yùn)動(dòng)。不過(guò)在做完這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的手臂會(huì)感覺(jué)非常的酸痛。所以對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持下來(lái)是非常困難的。首先我們可以準(zhǔn)備一根繩子或者是一條毛巾。兩只手拿著毛巾或者是繩子，一只手在上面，一只手在下面，類(lèi)似于搓背的動(dòng)作，有力的去上下拉動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦手臂來(lái)說(shuō)有著很大的推進(jìn)作用。

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