體重控制管理師:雞蛋減肥的方法
體重控制管理師:雞蛋減肥的方法
雞蛋減肥的原理:
雞蛋是一種富含蛋白高的食物,雞蛋減肥主要是雞蛋清是乳清蛋白,雞蛋黃雖然含有一定的膽固醇,但是同時(shí)也含有卵磷脂,只要按照正確的方法煮雞蛋,就可以增加卵磷脂的攝入,而減少膽固醇。雞蛋里的蛋白質(zhì)可以減少細(xì)胞中脂肪的比例,從而達(dá)到減肥的效果?! ?/p>
雞蛋減肥的具體做法:
雞蛋減肥并非是只吃雞蛋,其他的食物都不吃,其實(shí),雞蛋減肥主要是以吃雞蛋為主,其他的主食要少吃,但是還要配合大量的青菜和水果,這樣才能得到好的效果,而且雞蛋減肥也需要一定的時(shí)間,是需要堅(jiān)持的。早餐:吃雞蛋兩個(gè)(如果膽固醇較高的朋友可以選擇三個(gè)蛋清),煮雞蛋最好將雞蛋煮的剛剛好,不能煮的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),雞蛋黃邊緣不能出現(xiàn)黑色,這樣雞蛋黃的卵磷脂成分就很豐富,膽固醇含量就少。再吃一片全麥面包,吃一根黃瓜。
午餐:吃兩個(gè)煮雞蛋,吃一片烤面包,吃一盤(pán)青菜,吃少量水果,最好選擇小柿子(也可以選擇番石榴、木瓜等)。
晚餐:吃煮雞蛋,吃一小盤(pán)泡菜,吃一小盤(pán)蘸醬菜或者水煮菜。也可以喝一小碗蔬菜湯,但是湯里不能放太多的油。
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