體重控制管理師:減肚子飲食
體重控制管理師:減肚子飲食
多吃蔬菜和水果
又想減肚子,那么就離不開(kāi)健康的飲食,首先應(yīng)該控制飲食的總熱量,在平時(shí)要多吃蔬菜水果,因?yàn)槭卟怂粌H能夠產(chǎn)生飽腹感,而且還可以減少吃高熱量食物的欲望,可以多吃富含纖維素的水果和蔬菜,能夠防治便秘,按時(shí)排便也是減肚子的重要手段。
多喝水,少喝碳酸飲料
要想減肚子,在每天早晨起床之后就應(yīng)該喝一杯白開(kāi)水,或者喝一杯檸檬水,這樣能夠加速腸胃的蠕動(dòng),可以促進(jìn)體內(nèi)毒素和雜質(zhì)以及垃圾代謝物排出體外,可以起到減肚子的作用。所以在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成勤喝水的好習(xí)慣,千萬(wàn)不要等到口渴時(shí)才想起來(lái)喝水,而且要少喝碳酸飲料和含糖量比較高的果汁或者飲料。
遠(yuǎn)離酒類(lèi)
不管是啤酒還是白酒以及雞尾酒,或者是其他以酒精形式的飲料,經(jīng)常大量的喝酒,都會(huì)導(dǎo)致腹部出現(xiàn)贅肉的現(xiàn)象,雖然酒不含有脂肪,但是卡路里含量是比較高的,如果女性朋友實(shí)在是要喝酒,可以少量的喝一些紅酒,可以起到養(yǎng)顏美容的作用,而且能夠避免腹部贅肉的出現(xiàn)。
不要吃肥肉和油炸食品
在平時(shí)要避免大魚(yú)大肉,要少吃含脂肪高的食物不要吃肥肉和燒烤類(lèi)食物以及油炸食品,可以多吃一些蛋白質(zhì)含量比較高而脂肪量比較少的魚(yú)肉。
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