經(jīng)驗(yàn)分享：如何調(diào)整好心態(tài)面對(duì)考試

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　　一、知識(shí)儲(chǔ)備不足型

　　考生表現(xiàn)：

　　知識(shí)儲(chǔ)備反映的是一個(gè)人基本的知識(shí)水平和素養(yǎng)，尤其是體現(xiàn)在分析問(wèn)題和解決問(wèn)題上?？忌谶@方面暴露的問(wèn)題是最突出的，也是比較致命的。

　　在歷年的考試中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)員在考試中受到了基礎(chǔ)知識(shí)掌握不牢固、專業(yè)知識(shí)不系統(tǒng)、個(gè)人知識(shí)儲(chǔ)備有限的制約。只有克服這些知識(shí)性障礙，才能最終取得滿意的成績(jī)。

　　目前，教師招聘的考試變得越來(lái)越靈活，對(duì)知識(shí)儲(chǔ)備要求越來(lái)越高，尤其是最后的案例分析題，所占分值比較大，材料往往是現(xiàn)實(shí)生活中存在的場(chǎng)景，問(wèn)題往 往是讓你談?wù)勛约旱目捶?，考生在作答這類問(wèn)題時(shí)通常表現(xiàn)為邏輯性不強(qiáng)、答題內(nèi)容不全面，缺乏對(duì)應(yīng)性等，所以，提高自己的知識(shí)儲(chǔ)備是應(yīng)對(duì)考試的關(guān)鍵所在。

　　應(yīng)對(duì)策略：

　　巧婦難為無(wú)米之炊，考場(chǎng)即戰(zhàn)場(chǎng)，我們當(dāng)然不能打無(wú)準(zhǔn)備之戰(zhàn)。一般說(shuō)來(lái)，考前知識(shí)儲(chǔ)備越充足，心里越踏實(shí)，越有底氣?？荚囍埃覀円欢ㄒ_的，客觀的檢查自己對(duì)知識(shí)的掌握情況，問(wèn)問(wèn)自己考試基礎(chǔ)知識(shí)，重點(diǎn)考點(diǎn)是否已經(jīng)掌握、難點(diǎn)是否已經(jīng)理解。

　　一般來(lái)說(shuō)，知識(shí)儲(chǔ)備有三種方法：

　　第一種是內(nèi)儲(chǔ)，所謂內(nèi)儲(chǔ)就是通過(guò)保持高度記憶力和適當(dāng)?shù)木o張程度，對(duì)重點(diǎn)知識(shí)進(jìn)行識(shí)記，通過(guò)理解來(lái)掌握我們考試中必備的知識(shí)點(diǎn)，這種方法主要適用于考試中的重點(diǎn)知識(shí)。

　　第二種方法是近外儲(chǔ)，所謂近外儲(chǔ)就是以記筆記或存書(shū)的方式來(lái)對(duì)次重點(diǎn)進(jìn)行記憶，以彌補(bǔ)內(nèi)儲(chǔ)不足的情況。記筆記的方法有很多，比如提綱式、表格式、總結(jié)式，建議學(xué)員針對(duì)自己的情況，有針對(duì)性的總結(jié)出一套適合自己記憶的方法。

　　第三種方法是遠(yuǎn)外儲(chǔ)，這種方法主要適用于那些考試中不?？嫉闹R(shí)點(diǎn)，學(xué)員可以通過(guò)上網(wǎng)、書(shū)籍等方式補(bǔ)充一些有關(guān)教育學(xué)、心理學(xué)的知識(shí)。俗語(yǔ)講：“積 學(xué)已儲(chǔ)寶”，知識(shí)的學(xué)習(xí)，是靠平時(shí)積累的，而不是靠考前“抱佛腳”，考前知識(shí)儲(chǔ)備不足容易造成對(duì)考試沒(méi)有信心，覺(jué)得自己沒(méi)有把握，考前焦慮甚至焦躁。有一 些學(xué)員往往在考試之前，通過(guò)查找各類調(diào)整心態(tài)的文章，閱讀各類所謂考前秘籍，以求得考試致勝，這樣的方法是行不通的。

　　考前明確考點(diǎn)，認(rèn)真累積知識(shí)儲(chǔ)備，才是緩解考前心理緊張，最治標(biāo)治本的方法。只有詩(shī)書(shū)在腹，才有成竹在胸。一步一個(gè)腳印，盡可能的儲(chǔ)備知識(shí)才能在考試中游刃有余。

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　　【摘要】教師資格面試馬上就要來(lái)啦，想必好多考生在考前都會(huì)有考前綜合癥，為了幫助各位考生以一個(gè)最好的狀態(tài)去迎接教師資格面試考試，環(huán)球網(wǎng)校教師資格頻道誠(chéng)意整理了經(jīng)驗(yàn)分享：如何調(diào)整好心態(tài)面對(duì)考試，預(yù)祝大家順利過(guò)關(guān)。

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　　二、妄自菲薄型

　　考生表現(xiàn)：

　　妄自菲薄出自于諸葛亮的《出師表》“恢弘志士之氣，不宜妄自菲薄”。妄自菲薄指的是過(guò)分的看輕自己。我們常說(shuō)人貴有自知之明，說(shuō)的是我們要對(duì)自己的能力與價(jià)值有清醒的認(rèn)識(shí)，對(duì)于部分學(xué)生而言，在考試中最可怕的不是知識(shí)儲(chǔ)備不足，而是硬件準(zhǔn)備充足，還發(fā)揮不到位。

　　面對(duì)考試，總有一些平時(shí)努力認(rèn)真的學(xué)員，最后成績(jī)不理想。這類考生在考試中往往因考試壓力過(guò)大而引發(fā)一系列異常生理心理現(xiàn)象，比如考前焦慮、臨場(chǎng)焦 慮(暈考)。還有的考生，喜歡憑借自己以往的考試失敗的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)自己的能力做出了錯(cuò)誤的評(píng)估，以至于產(chǎn)生了習(xí)得性無(wú)助，(習(xí)得性無(wú)助指因?yàn)橹貜?fù)的失敗或懲 罰而造成一種對(duì)現(xiàn)實(shí)的無(wú)望和無(wú)可奈何的行為、心理狀態(tài))對(duì)考試缺乏信心等心理狀態(tài)。

　　應(yīng)對(duì)策略：

　　發(fā)現(xiàn)自己有此類考前癥狀的學(xué)員們，主要注意的是心理的調(diào)節(jié)。

　　一是充分利用暗示效應(yīng)，所謂暗示效應(yīng)指的是人或環(huán)境以非常自然的方式向個(gè)體發(fā)出信息，個(gè)體無(wú)意中接受了這種信息，從而做出相應(yīng)的反應(yīng)的一種心理現(xiàn) 象。暗示是一種應(yīng)對(duì)自信心不足非常好的方法，其實(shí)，生活在社會(huì)中的每一個(gè)人，都經(jīng)常使用暗示效應(yīng)，暗示效應(yīng)的種類非常多，主要有行為暗示、語(yǔ)言暗示、情景 暗示、動(dòng)作暗示，比如：我們?cè)诳荚囍安捎谜Z(yǔ)言暗示，即不斷的對(duì)自己說(shuō)“沒(méi)問(wèn)題。我能考的很好。我肯定可以順利的通過(guò)考試”?；蛘呤遣捎们榫鞍凳?，設(shè)想考 試成功后非常美好、激動(dòng)人心的情景。這些積極的暗示能人們提供動(dòng)力，提高挫折耐受能力，保持積極向上的精神狀態(tài)。

　　二是肌肉放松法：肌肉放松法是減輕恐懼與焦慮的方法之一：主要是運(yùn)用肌肉松弛反應(yīng)來(lái)抵制恐懼或焦慮的發(fā)生，在現(xiàn)實(shí)生活中，面對(duì)生活、考試的壓力，我 們可以采取以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)放松肌肉：(1)坐下，閉上眼睛;(2)吸氣，持續(xù)吸氣六秒鐘，盡可能的收緊你的肌肉;(3)慢慢的吐出你剛才吸進(jìn)去的 氣，讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏的呼吸三十秒。

　　除此之外，還可以采用自我控制法、體育鍛煉法、傾訴法等，總之，調(diào)增好自己的心態(tài)、不斷的鼓勵(lì)自己，告訴自己心中有陽(yáng)光，考前正能量，發(fā)揮一定強(qiáng)。

　　三、放任自流型

　　考生表現(xiàn)：

　　關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子和破罐子破摔，通常是前兩種類型考生因放任自流所導(dǎo)致的后果。沒(méi)有充分知識(shí)儲(chǔ)備，并且放任自己，或是說(shuō)放棄自己。這類考生對(duì)待考試往往持一種無(wú)所謂的態(tài)度，看似不在乎，實(shí)則是一種自我否定的表現(xiàn)，這是考前最忌諱的狀態(tài)。

　　應(yīng)對(duì)策略：

　　改變能改變的一切，不到最后一分鐘都不能放任自己才是應(yīng)有的態(tài)度。然而過(guò)分的自信，覺(jué)得考試萬(wàn)無(wú)一失，甚至可以提前慶祝的，一樣是不可取的。張馳有 度，隨著自己心理狀態(tài)的改變，動(dòng)態(tài)的調(diào)整自己。想象自己是騎行在考試道路上的自行車，意氣風(fēng)發(fā)，自信滿滿，不斷的鼓勵(lì)自己，給自己打氣。有了這樣的心理狀 態(tài)何愁到不了勝利的終點(diǎn)呢。

　　說(shuō)到底考試之前一切都是未知的，一切也都是可以改變的。知識(shí)儲(chǔ)備，心理狀態(tài)都是我們可以改變和調(diào)試的。每一次考試都是一次成長(zhǎng)的過(guò)程。只要我們具備了欲其事的愿望，礪其器的準(zhǔn)備，就能更好的掌握成功的主動(dòng)權(quán)。

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