營養(yǎng)師三級技能：營養(yǎng)干預

　　(一)某退休老干部，男，67歲，身高165cm，體重176kg，糖尿病、高血壓、高血脂。生活方式調查：遲睡晚起，經常不吃早餐，晚餐應酬多，喜吃肥肉、飲酒，較少時間運動。

　　請您為他設計運動改善方案。

　　(二)某男，58歲，身高165cm，體重88kg，糖尿病、高血壓、高血脂。

　　調查生活方式：遲睡晚起，經常不吃早餐，喜吃肥肉、飲酒，較少時間運動。

　　膳食營養(yǎng)調查：每天攝入能量約2200kcal，蛋白質約110g(占總能量20%)，脂肪98g(占總能量40%)，碳水化合物約220g(占總能量40%)。要求：

　　1、計算體質指數(shù)

　　2、根據(jù)體質指數(shù)判斷該男性營養(yǎng)狀況

　　3、根據(jù)該男性的具體情況給予個性化的膳食營養(yǎng)和運動指導。

　　答案及解析

　　營養(yǎng)干預

　　(一)參考答案

　　1、 運動類型：選擇有氧運動和耐力運動為主，運動強度相對較小，如長距離步行等。

　　2、 運動方式：個人喜歡的項目，如散步、快走、騎自行車等。

　　3、 運動時間：每天30~60分鐘或每周150分鐘以上，集中或分三次，每次10分鐘以上。

　　4、運動頻率：每周5~7天，最好每天一次，養(yǎng)成習慣。

　　(二)參考答案

　　1、體質指數(shù)

　　計算：BMI=88÷1.652≈32

　　判斷：中國成人標準BMI ≥28(WHO推薦標準BMI≥30)為肥胖。

　　2.膳食干預的原則

　　⑴控制(減少)總能量的攝入

　�、瓶刂�(減少)膳食脂肪的攝入，如減少肥肉等動物性食物的攝入。

　�、菧p少肉類攝入量，多吃新鮮蔬菜和水果。

　�、蕊嬍扯〞r定量，吃好早餐。

　　⑸特別要求：減少應酬，改變生活方式，早睡早起，限制飲酒量。

　　3、運動計劃

　　⑴選擇運動類型：有氧運動或耐力性運動

　�、七x擇運動方式：選擇該男性經常采取的運動方式，如走路、散步、慢跑、騎自行車、打太極拳、做各種家務勞動等。

　�、沁x擇運動時間：建議每天運動在30~60分鐘，可一次完成或分3次完成，每次10分鐘。

　　⑷選擇運動頻率：根據(jù)運動方式確定運動時間，建議每周不少于5次，最好每天1次，養(yǎng)成習慣。運動量以每天增加消耗能量500～1000kcal為宜。