公共營(yíng)養(yǎng)師基礎(chǔ)知識(shí):鎂
更新時(shí)間:2009-10-19 23:27:29
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在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上,鎂是必要的物質(zhì),在神經(jīng)肌肉的機(jī)能正常運(yùn)作、血糖轉(zhuǎn)化等
過(guò)程中扮演著重要的角色。
建議日攝取量:
成年人的建議攝取量是 250 ~ 300mg 。妊娠期、 哺乳期婦女要攝取 300 ~ 350mg 。>>人體對(duì)鎂的
需要量
食物來(lái)源:
未研磨的谷類(lèi)、無(wú)花果、杏仁、堅(jiān)果、各 種種子、 深色綠葉蔬菜、香蕉等。
需要人群:
酒精中毒的人通常有缺鎂的現(xiàn)象,常喝酒的人就好多攝取鎂。
缺乏癥:
缺乏鎂會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過(guò)敏、肢體顫抖、低血糖、心悸等癥狀。 >>鎂失調(diào)對(duì)人體的危害
功效:
● 促進(jìn)心臟、血管的健康,預(yù)防心臟病發(fā)作;
● 防止鈣沉淀在組織和血管壁中,防止產(chǎn)生腎結(jié)石、膽結(jié)石;
● 使牙齒更健康
● 改善消化不良
● 能協(xié)助抵抗憂(yōu)郁癥,與鈣并用,可作為天然的鎮(zhèn)靜劑。
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