復(fù)習(xí)備考過程中如何調(diào)整緊張情緒
一、在狀態(tài)好的時候?qū)W習(xí),不要為難自己
如果遇到學(xué)習(xí)狀態(tài)不好,這種情況下就不能為難自己,不能“硬撐 著”學(xué)習(xí),如果在自己狀態(tài)很差的情況下仍然聽課、做練習(xí)效果是非常不理想的,這樣自己既得不到休息,也沒有學(xué)到知識,只能是得不償失。所以建議大家確實犯 困的時候可以小憩一會兒,只需要10分鐘的小憩,再洗把臉,你就能精神飽滿地再學(xué)習(xí)一個小時。犯困的時候看看電視、聽聽笑話,能夠發(fā)自內(nèi)心的大笑一場,也 能讓自己立即清醒。
另外犯困的時候也可以在窗前吹一下冷風(fēng),現(xiàn)在大部分地區(qū)還是乍暖還寒的時節(jié),所以一過冷風(fēng)很快就能清醒。還可以找人聊天,不過不能找讓人無聊的人聊天,否則會更困。還有一個清醒的好方法就是在網(wǎng)上重溫一下春晚節(jié)目,生氣對于治療犯困特別有效。
千萬不能認為學(xué)習(xí)就必須是兩三個小時不間斷地堅持下去,我們需要的堅持是每天都能抽出一些時間堅持學(xué)習(xí),而在狀態(tài)不好的時候可以學(xué)習(xí)一段時間就休息一段時間,有狀態(tài)了再學(xué)習(xí),如果實在撐不下去了,那就美美地睡一覺吧!
總之不要為難自己,要善待自己的身體,因為身體好了才有精力學(xué)習(xí)!
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二、找到合適的學(xué)習(xí)方法,學(xué)會總結(jié)和思考
不管是工作還是學(xué)習(xí),現(xiàn)在這個時候應(yīng)該主動思考和分析,多總結(jié)規(guī)律和方法,難得有頭腦這么發(fā)散的時候,也許會有意外的收獲。所以這個時候的學(xué)習(xí)更應(yīng)該重視相關(guān)知識點的對比和總結(jié),把相似的放在一起對比,試著分析分析為什么會存在差異?
凡事都是有果有因的,學(xué)習(xí)的時候多問幾個為什么很有效果,尤其是這個時候精力不是很集中的情況下。古詩說“文章本天成,妙手偶得之”,有些事情就是靠暫時的奇思妙想頓悟出來的,要是認認真真去思考這些東西,還不一定能夠思考出來。
成功的路不一定漫長也不一定曲折,只要掌握了好的方法,付出足夠的努力,我們的成功之路就可能變得更加平坦、更加順暢。
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三、備考快速克服考試緊張情緒技巧
準 備得越充分,對自己的懷疑相應(yīng)地就越少,因為模糊不清的地方會不斷地被消滅掉,考生對自己的情況也了解得越清楚。在全面掌握自身情況的基礎(chǔ)上,考生就能明 白能達到什么樣的分數(shù),什么樣的分數(shù)可以爭取,什么樣的分數(shù)還需要努力。這樣就比較能夠掌控考試的節(jié)奏??荚嚽岸噙M行幾次模擬,尤其是口語的模擬,對于消 除緊張情緒也很有作用。
到了要上考場的時候,再怎么準備充分,考生肯定也會感受到緊張情緒 ——雖然考場的工作人員都很客氣。這個時候,一定要注意臨場的情緒調(diào)整??记耙惶焱砩?,提前一點到考場周邊,熟悉考場周邊的情況,例如居住的地方離考場多 遠,周圍有什么好去處,有什么好吃的,這樣能放松心情。晚上吃點自己喜歡的食物,散散步,然后早點上床睡覺。第二天起床,可以喝一點帶咖啡因的飲料,喚醒 神經(jīng)。但是平時沒有喝咖啡精力的考生就不要嘗試了。到了考場,做積極正面暗示,對自己說:“我已經(jīng)復(fù)習(xí)了這么久了,肯定可以達到自己的目標。只要達到既定 目標就 OK。”或者做消極正面暗示:“就算考不好,我也能夠知道自己這一次準備的差距在哪里,以后要怎么加強。這樣下一次就能通過了。”通過這些暗示,平復(fù)自己 的情緒,同時多做深呼吸,調(diào)整狀態(tài)。
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