2020心理咨詢師課堂：疫情下備戰(zhàn)高考，如何緩解焦慮？
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圖片源自網(wǎng)絡(luò)
據(jù)統(tǒng)計，2020年全國高考報名人數(shù)約為1071萬，受新冠疫情影響，不僅全國高考時間推遲，高考政策也有不少的調(diào)整。
自線下復(fù)課以來，上海初高三跳樓自殺的人數(shù)高達(dá)24人，除了游戲，親子矛盾、人生觀崩塌是主要原因。 高考是重大的社會活動，牽動著千千萬萬家庭的心，受疫情影響考生們有幾個月的時間在家復(fù)習(xí)，效率不高，加之各種高考政策的變動，隨著高考日期臨近，考生和家長們的焦慮有增無減。 考試焦慮是在一定的應(yīng)試情緒激發(fā)下，受每個孩子認(rèn)知評價能力、個性傾向與其他身心因素所制約，以緊張擔(dān)憂為基本特征，以預(yù)防或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。
考試焦慮主要表現(xiàn)在這三個階段：
1. 臨考前1~3個月
具體表現(xiàn)為出現(xiàn)心慌意亂、愛發(fā)脾氣、注意力下降、失眠等現(xiàn)象，不僅學(xué)習(xí)績效下降，還會累積焦慮緊張。
2. 考前3天到1周
高度焦慮到睡不著，心理與生理失衡，丟失復(fù)習(xí)記性。
3. 進(jìn)考場前及考中
高度焦慮造成”短暫失憶“，思維反應(yīng)變慢，發(fā)揮失常。
考生及家長該如何調(diào)整呢?
1. 認(rèn)知調(diào)控：首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心。再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。
2. 放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。
3. 良好的睡眠：良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
4. 均衡膳食和輕松氛圍：建議家長多做孩子喜歡吃的食物，進(jìn)餐時多與孩子交流溝通，營造輕松的家庭氛圍。當(dāng)同學(xué)們出現(xiàn)了焦慮的狀況時，不要忽視自己的心理情況，眼睛只看著學(xué)習(xí)成績，也不要因此責(zé)備自己，認(rèn)為自己扛不住壓力、心理脆弱，先不要給自己下“我就是不行”，“未來一片黑暗”等結(jié)論。
其實這種焦慮的情況每個人都有可能產(chǎn)生，更何況在高考前夕這么緊張的時刻，家長也是如此，不要責(zé)怪孩子或者再給孩子施加更大的壓力，要和孩子一起積極尋求適合孩子問題的解決方法。
報名2020年心理咨詢師考試的考生，要抓緊時間去備考(報考方面有不懂的疑問，可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，心理咨詢師方面專業(yè)老師會為你報考提供答疑協(xié)助)。
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