2020心理咨詢師課堂：內(nèi)向的人天生不愛(ài)說(shuō)話？

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外向性格是上帝對(duì)外向者的恩賜;內(nèi)向性格是上帝對(duì)內(nèi)向者的保護(hù)。——Marty Lanny

臨床心理醫(yī)師馬蒂·蘭尼認(rèn)為：

人之所以有外向和內(nèi)向之分，是因?yàn)閮煞N神經(jīng)遞質(zhì)激發(fā)了不同的自主神經(jīng)中樞。

外向者天生對(duì)多巴胺不敏感，為了獲得快感，他們要通過(guò)腎上腺素來(lái)刺激身體分泌更多的多巴胺。與外向者不同，內(nèi)向者對(duì)多巴胺的刺激非常敏感，他們的身體會(huì)使用乙酰膽堿來(lái)增加幸福感。

多巴胺、腎上腺素的分泌需要環(huán)境的刺激，所以外向者需要在集體中活躍;而乙酰膽堿則能讓身體慢下來(lái)，所以內(nèi)向者需要在獨(dú)處中覺(jué)知幸福。

生理構(gòu)造的不同，造成了內(nèi)向性格與外向性格最根本的區(qū)別：精力的來(lái)源不同。

內(nèi)向的人精力有限，長(zhǎng)時(shí)間的集體聚會(huì)會(huì)讓他們筋疲力盡，對(duì)于內(nèi)向者而言，最理想的生活方式就是聚會(huì)之后通過(guò)獨(dú)處來(lái)恢復(fù)精力。

內(nèi)向者適合有深度的人生，找到自己喜歡的領(lǐng)域后專研下去，成為一個(gè)行業(yè)的老師。這也正是很多研究型老師都是內(nèi)向性格的人的原因。

對(duì)外向者來(lái)說(shuō)，聚會(huì)反而是一件補(bǔ)充能量的事情，有的人在熬夜蹦迪后依然能量滿滿就是這個(gè)原因。

外向者的人生是寬闊的，可以涉獵到多個(gè)不同的領(lǐng)域。

羅永浩曾經(jīng)公開(kāi)說(shuō)過(guò)這樣一段話：

你們別看我站在臺(tái)上能扯淡那么久，其實(shí)我是個(gè)內(nèi)向的人。一個(gè)飯局超過(guò)5個(gè)人我就會(huì)感到難受，回家都要獨(dú)處一天才能緩過(guò)來(lái)。

我現(xiàn)在站在這里演講，并不是因?yàn)槲彝庀?，而是因?yàn)檠葜v是我的強(qiáng)項(xiàng)，我喜歡演講，我也沒(méi)打算用演講去賺錢(qián)，只是出于喜歡而練習(xí)。

記得沒(méi)去新東方當(dāng)老師之前，有很多人說(shuō)我一天都不說(shuō)幾句話，不適合當(dāng)老師。但我不管，我內(nèi)向的性格決定了我不會(huì)被別人所左右，誰(shuí)說(shuō)內(nèi)向的人不能當(dāng)老師?從羅永浩的這段話，我們能看出兩個(gè)信息：

內(nèi)向的人在經(jīng)歷了聚會(huì)、交際后，需要通過(guò)獨(dú)處來(lái)恢復(fù)精力;

內(nèi)向的人也可以成為演講高手，講話與性格無(wú)關(guān)。

目前已經(jīng)有很多針對(duì)內(nèi)向者的研究，而且也取得了很多成果，一個(gè)不善言談的人完全可以通過(guò)一定方法變成一個(gè)幽默風(fēng)趣的人。

01、立下flag，堅(jiān)持改變

美國(guó)南方衛(wèi)理公會(huì)大學(xué)做過(guò)一個(gè)“改變性格”的實(shí)驗(yàn)。

受試者是377個(gè)大學(xué)生。有的人希望變得更外向一些，有的人希望頭腦能更自信。

實(shí)驗(yàn)一共持續(xù)15周的時(shí)間，每周開(kāi)始的時(shí)候，受試者要選擇兩個(gè)任務(wù)，來(lái)訓(xùn)練自己的性格。

如果你是個(gè)內(nèi)向的人，想變得更外向，那你就需要在接下來(lái)的一周中嘗試與陌生人打招呼，或者在集體活動(dòng)中主動(dòng)承擔(dān)領(lǐng)導(dǎo)者的責(zé)任。

研究發(fā)現(xiàn)，這些任務(wù)的難度并不怎么重要 —— 真正重要的是你是不是完成了這些任務(wù)。

那些在15周之內(nèi)堅(jiān)持完成了任務(wù)的人，性格真的有了一定的改善。

而那些已經(jīng)宣稱要改變性格，但是卻沒(méi)有堅(jiān)持完成任務(wù)的人，其性格不但沒(méi)有改變，反而加重了想要改變的性格。

試驗(yàn)人員認(rèn)為，這可能是他們因?yàn)闆](méi)有完成任務(wù)而受到了打擊，造成了自卑的心理，于是對(duì)自己的性格更加認(rèn)同的原因。

萬(wàn)維鋼老師說(shuō)：對(duì)外宣稱要改善性格，這就相當(dāng)于給自己貼了個(gè)標(biāo)簽。但貼標(biāo)簽不是最重要的，最重要的是之后能不能做到。能做到，標(biāo)簽就是真的;沒(méi)做到，倒還不如不貼。

02、培養(yǎng)自我價(jià)值感

很多人不好意思和別人交流的原因就是自己不夠自信，如果對(duì)方是個(gè)行業(yè)大?；蛘呖∧徐n女，更會(huì)讓一些人自慚形愧，這樣無(wú)形之中就錯(cuò)過(guò)了很多機(jī)會(huì)。

一般來(lái)說(shuō)，自我價(jià)值感高的人比較自信，非常愿意接受別人的贊美;

而自我價(jià)值感低的人比較消極、自卑，他們很在意對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)，并且會(huì)認(rèn)為是因?yàn)樽约耗芰Σ蛔愕脑虿艜?huì)受到批評(píng)，而即使受到贊美，他們也會(huì)認(rèn)為這是僥幸，而不會(huì)認(rèn)同自己的能力。

研究發(fā)現(xiàn)，害羞的人通常是自我價(jià)值感低的人，而自我價(jià)值感高的人不容易害羞。堅(jiān)持進(jìn)行自我肯定的練習(xí)，可以提高我們的自尊感：

寫(xiě)下自己的優(yōu)缺點(diǎn)，并根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定目標(biāo);

回顧過(guò)去，找到一直讓自己堅(jiān)持的動(dòng)力。試著理解和寬容曾經(jīng)傷害過(guò)你的人，同時(shí)也嘗試原諒自己的錯(cuò)誤，正是這些錯(cuò)誤給了我們成長(zhǎng)的機(jī)會(huì);此外，不要把過(guò)錯(cuò)強(qiáng)加給自己，不要認(rèn)為自己不如別人，能力不足就努力學(xué)習(xí)，這不值得自卑。

佐藤傳的著作《晨間日記的奇跡》改變了無(wú)數(shù)人的生活方式，而這本書(shū)給出的一個(gè)建議就是：

在開(kāi)始記日記的第一周，要全部選擇正面的事情記錄，這樣可以增強(qiáng)我們的自信心和對(duì)生活樂(lè)觀的態(tài)度。

我們還可以多贊美別人，并且對(duì)別人的贊美予以回應(yīng)，通過(guò)這樣的方式也可以增強(qiáng)我們的自我價(jià)值感。

03、尋找共同話題

很多內(nèi)向的人在聊天時(shí)經(jīng)常面臨沒(méi)有話題的“尬聊“。對(duì)于話題的尋找我們可以從兩個(gè)方面入手：

第一個(gè)是彼此之間的共同點(diǎn)

《給內(nèi)向者的交際指南》的作者凱倫·維克爾曾說(shuō)過(guò)：共同興趣是保持關(guān)系的沃土。

兩個(gè)趣味相投的人第一次見(jiàn)面就能成為很好的朋友，而兩個(gè)三觀不合的人即使認(rèn)識(shí)了幾十年可能仍然是點(diǎn)頭之交。

兩個(gè)人第一次見(jiàn)面時(shí)，最好的切入點(diǎn)就是雙方的共同點(diǎn)。很多人覺(jué)得尋找共同點(diǎn)很困難，其實(shí)共同點(diǎn)不僅僅包括性格和愛(ài)好。

如果你們的性格愛(ài)好和宗教信仰全部不同，那至少你們當(dāng)下所在的空間是相同的。《第一印象心理學(xué)》這本書(shū)告訴我們：

你可以先從空間入手，對(duì)他說(shuō)：“哎呀，這個(gè)地方環(huán)境真不錯(cuò)，你是怎么知道這個(gè)地方的?“

第二個(gè)是對(duì)方的興趣愛(ài)好

只要不是自閉癥患者，再內(nèi)向的人都會(huì)有幾個(gè)特別要好的朋友，而當(dāng)他們與這些朋友交談時(shí)，不會(huì)感到尷尬和沒(méi)有話題，因?yàn)楸舜酥g都很了解。

但是一旦與陌生人見(jiàn)面，內(nèi)向者通常會(huì)陷入比較尷尬的境地。這時(shí)就需要內(nèi)向者提前有充分的準(zhǔn)備。

如果是一次提前預(yù)約的會(huì)面，你可以通過(guò)對(duì)方的朋友圈、微博來(lái)判斷對(duì)方喜好，投其所好事先準(zhǔn)備好話題。

如果是臨時(shí)安排的會(huì)面沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備，就需要我們?cè)谄綍r(shí)多積累相關(guān)的話題。

如果是與男性交流，你可以多談?wù)勜?cái)經(jīng)、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、體育、汽車等方面的話題;而女性對(duì)家庭、育兒、健康、美容、時(shí)尚等比較感興趣。

04、采取行動(dòng)

無(wú)論是經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的心理實(shí)驗(yàn)，還是寫(xiě)給內(nèi)向者的自助類書(shū)籍，其中都有一條基本原則——采取行動(dòng)，掙脫性格的束縛。

內(nèi)向的人可以試著主動(dòng)和別人打招呼，比如，下次出門(mén)時(shí)遇到樓下的保安，乘坐電梯時(shí)遇到鄰居，我們都可以主動(dòng)問(wèn)好。

我們也可以通過(guò)改變自己的形象獲得更多的自信，研究表明，經(jīng)常鍛煉身體的人會(huì)更加開(kāi)朗、樂(lè)觀。

這個(gè)世界上，性格并沒(méi)有好壞之分，無(wú)論是內(nèi)向還是外向，我們都可以認(rèn)為它是中性的。

而我們追求改變，不是因?yàn)閮?nèi)向性格傷害了我們，而是為了更豐富的體驗(yàn)。

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