心理咨詢(xún)師課堂：如何正確理解抑郁和悲傷

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抑郁和悲傷一直是兩個(gè)容易被人混淆的概念。

很多患抑郁的人會(huì)覺(jué)得他們僅僅只是悲傷，而有些極度悲傷的人會(huì)覺(jué)得他們自己患了抑郁。由于我們普遍會(huì)將抑郁和悲傷這一最初的抑郁癥狀聯(lián)系在一起，我們很難區(qū)分這兩種常見(jiàn)的心理狀態(tài)。而這種混淆可能會(huì)致使我們忽視抑郁這類(lèi)需要進(jìn)行治療的心理狀態(tài)，而對(duì)悲傷這類(lèi)正常的情緒反應(yīng)過(guò)度。而正確地識(shí)別抑郁對(duì)我們長(zhǎng)期的精神和身體健康有著重要的作用。

悲傷是一種常見(jiàn)的情緒，我們每個(gè)人都在一生中不斷地經(jīng)歷著這種情緒。

悲傷通常是由一個(gè)困難、受挫或令人失望的事件、經(jīng)歷和情形引起的。換句話說(shuō)，我們通常都會(huì)對(duì)于某件事情感到悲傷，也就是說(shuō)，如果那件事改變了，或者我們的情緒淡化了，又或者我們適應(yīng)了這個(gè)情形，那么我們的悲傷就會(huì)消失。

而抑郁是一種非正常的情緒狀態(tài)，它長(zhǎng)期影響著我們的思維、情緒、感知和行為。

如果我們患了抑郁，我們就會(huì)對(duì)所有事情感到悲傷，不需要艱難的事件、損失或者環(huán)境的改變觸發(fā)。實(shí)際上，抑郁是在沒(méi)有任何因素觸發(fā)的情況下產(chǎn)生的。抑郁使得我們生活中的所有事情都蒙上了一層陰影，它們變得沒(méi)有那么讓人開(kāi)心、沒(méi)有那么有趣、沒(méi)有那么重要。抑郁讓我們不再那么精力充沛、動(dòng)力十足，我們感知愉悅、興奮、滿足、價(jià)值的能力也會(huì)降低。我們的各種閾限都會(huì)降低，我們會(huì)變得不耐煩、容易生氣，容易垮掉又很難恢復(fù)。

總的來(lái)說(shuō)：悲傷是一種非常真實(shí)并難以處理的情緒，但抑郁是一種需要專(zhuān)業(yè)幫助的極度麻木。

由于悲傷和抑郁有許多相似的癥狀，我們通?？梢酝ㄟ^(guò)“時(shí)間”和“表現(xiàn)癥狀”來(lái)區(qū)分它們：

01.時(shí)間很重要

對(duì)于悲傷和抑郁來(lái)說(shuō)，時(shí)間是最明顯的區(qū)分因素，即經(jīng)歷癥狀的時(shí)間長(zhǎng)度。

如果癥狀超過(guò)兩周還沒(méi)緩解，那就需要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士了，所謂癥狀指的是：

① 感到悲傷或暴躁

② 同時(shí)伴隨著認(rèn)知(想法)轉(zhuǎn)變

③ 嚴(yán)重影響生活

人人都有悲傷低落的時(shí)候，但時(shí)間超過(guò)兩周就值得重視了。

02.抑郁癥通常程度強(qiáng)烈、癥狀多樣

抑郁癥的特殊之處在于程度強(qiáng)烈、癥狀多樣，會(huì)出現(xiàn)大量癥狀且沒(méi)有緩解的跡象，他們會(huì)感到疲勞、悲傷、會(huì)頻繁哭泣，但除此之外，抑郁癥還存在許多其它癥狀，包括：

難以做決定;

睡眠過(guò)量或睡眠不足;

睡了很長(zhǎng)時(shí)間 醒來(lái)依然感到精疲力竭;

感到毫無(wú)希望;

頻繁責(zé)怪自己。

如果這些癥狀非常強(qiáng)烈，例如無(wú)法想象自己能夠恢復(fù)良好狀態(tài)，持有自殺想法，那么可能是患嚴(yán)重抑郁癥了。

在短暫的悲傷中，人們時(shí)不時(shí)會(huì)有所緩解，能夠享受自己熱愛(ài)的事物，覺(jué)得未來(lái)會(huì)更好，而對(duì)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，就不存在這種緩解的時(shí)刻了。

03.悲傷很普遍，抑郁癥也是

對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，抑郁癥只是痛苦的表現(xiàn)方式，這并不代表他們有什么本質(zhì)問(wèn)題。

階段性的抑郁癥不同于精神疾病。——也就是說(shuō)，抑郁癥現(xiàn)象非常普遍。

所以說(shuō)，別擔(dān)心自己“異于常人”，更別因此耽誤了治療。第一時(shí)間尋求專(zhuān)業(yè)的幫助才是最好的選擇。

因此，悲傷是一種我們必須要面對(duì)的正常的反應(yīng)。抑郁不是，它是一種會(huì)吞噬掉你的惡魔。

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