心理咨詢師心理測(cè)試：摸不到手機(jī)就會(huì)焦慮？測(cè)試一下你是不是病了

考生須知：2020年5月份的心理咨詢師考試因疫情延遲到8月份進(jìn)行(點(diǎn)擊查看通知詳情)，考生可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，及時(shí)獲取心理咨詢師新的報(bào)名時(shí)間和考試時(shí)間。

圖片源自網(wǎng)絡(luò)

走在路上，突然摸不到手機(jī)，是否一時(shí)覺得自己與全世界失去聯(lián)系，開始焦慮?如果你有這樣的情況，也許你已經(jīng)無形中染上了「手機(jī)分離焦慮癥」(Nomophobia)，這是一個(gè)21世紀(jì)的新名詞，用來表示一個(gè)人手機(jī)成癮，當(dāng)無法使用手機(jī)或任何智能型裝置時(shí)，開始產(chǎn)生焦慮，恐懼等情緒。

紐約州立大學(xué)奧斯維格分校，人機(jī)界面助理教授耶爾德勒姆(Caglar Yildirim)制作出一個(gè)評(píng)量表，幫助大家來評(píng)估自己是否有手機(jī)分離焦慮癥。這份評(píng)量表有20個(gè)問題，受測(cè)者填答后加起總分，手機(jī)成癮程度從無到輕微、中度到嚴(yán)重，如果超過100分，你的世界可能只剩手機(jī)了。

1、5分鐘快速檢測(cè)!你的「手機(jī)分離焦慮癥」指數(shù)有多少?

手機(jī)焦慮癥自測(cè)：

(以數(shù)字1—7回答每個(gè)問題，1代表非常不同意，7代表非常同意。每個(gè)問題的數(shù)字相加，即為你的得分。得分越高，病得越重。得分20-60，輕度;60-100，中度;100以上，嚴(yán)重)

1：如果不能時(shí)不時(shí)用手機(jī)獲取信息，我會(huì)感覺不爽。

2：如果無法用手機(jī)查詢我想要的信息，就會(huì)感覺很憤怒。

3：如果無法通過手機(jī)獲取新聞、天氣等，我會(huì)感覺很不安。

4：如果我想用手機(jī)卻發(fā)現(xiàn)沒法用，就會(huì)感覺很憤怒。

5：手機(jī)沒電，我會(huì)感到恐慌。

6：手機(jī)如果余額不足或者每月流量快用完時(shí)，我會(huì)驚慌失措。

7：如果手機(jī)沒信號(hào)或者無法連接到WIFI，我就會(huì)不斷地重試。

8：如果沒法使用手機(jī)，我就擔(dān)心會(huì)很無助。

9：如果有一會(huì)兒沒查看手機(jī)了，我就會(huì)非常希望看一下。

如果身上沒帶手機(jī)...

10：我會(huì)感覺很焦慮，因?yàn)槲揖蜎]法馬上聯(lián)絡(luò)家人、朋友了。

11：我會(huì)感覺很擔(dān)心，因?yàn)槲业募胰?、朋友就沒法聯(lián)系上我了。

12：我會(huì)感覺很不安，因?yàn)槲揖筒荒芙邮瘴沂謾C(jī)上的新信息和來電了。

13：我會(huì)感覺很焦慮，因?yàn)槲揖筒荒芘c家人、朋友保持聯(lián)系了。

14：我會(huì)感覺很不安，因?yàn)槲揖蜔o法知道是不是有人在試圖聯(lián)系我。

15：我會(huì)感覺很焦慮，因?yàn)槲液图胰?、朋友間的持續(xù)聯(lián)系就會(huì)被打斷了。

16：我會(huì)感覺很不安，因?yàn)槲揖秃臀业?ldquo;在線身份”脫離了。

17：我會(huì)感覺很不爽，因?yàn)槲揖蜔o法實(shí)時(shí)與我的社交媒體、在線網(wǎng)絡(luò)保持同步了。

18：我會(huì)感覺很尷尬，因?yàn)槲揖蜔o法及時(shí)查看我手機(jī)聯(lián)系人以及在線網(wǎng)絡(luò)的各種更新及通知了。

19：我會(huì)感覺很焦慮，因?yàn)槲揖蜔o法查看新郵件了。

20：我會(huì)感覺很怪異，因?yàn)闆]有手機(jī)，我就不知所措。

耶爾德勒姆表示:「手機(jī)分離焦慮會(huì)影響真實(shí)世界的社交，并破壞你與朋友和家人的關(guān)系?！?，許多研究指出，那些分?jǐn)?shù)較高的人，到后來會(huì)避免和人有面對(duì)面接觸，有社交障礙，甚至是憂郁癥等情形。

但如果做完測(cè)驗(yàn)，，顯示你自己有手機(jī)成癮的狀況也不用過于擔(dān)心，因?yàn)槟悴⒉还聠?，根?jù)一家安全公司「SecurEnvoy」針對(duì)1000位英國(guó)民眾所做的研究發(fā)現(xiàn)，66%的人都有某種程度上的手機(jī)分離焦慮癥。

2、手機(jī)成癮對(duì)健康的4個(gè)影響

澳洲知名心理學(xué)家與執(zhí)業(yè)咨商師柯果瓦(Couquaux)指出，過度的手機(jī)依賴會(huì)影響人們的情緒，行為甚至是身體健康，她列出四個(gè)手機(jī)成癮主要的負(fù)面影響。

1)易罹患抑郁癥

大部分的人，在看過手機(jī)社交軟件上的通知或推播后，會(huì)獲得報(bào)酬感，雖說這是正面的情緒反應(yīng)，但有些人會(huì)因此上癮，無法克制地一直使用手機(jī)，預(yù)覽更新信息，這樣的行為會(huì)造成強(qiáng)迫感，進(jìn)而導(dǎo)致抑郁癥。此外，這樣的惡性循環(huán)部分也是因「錯(cuò)失恐懼癥」(Fear of missing out， FoMO)造成的，由于你擔(dān)心漏掉任何重要的社交活動(dòng)和信息，更會(huì)讓你焦慮地頻繁使用手機(jī)。

2)造成壓力

回到家持續(xù)使用手機(jī)處理公務(wù)，生活與工作沒有明確分隔，會(huì)造成你和家人之間筑起一道無形的墻，持續(xù)的檢視和回復(fù)電子郵件會(huì)增加你的內(nèi)心壓力。

3)降低注意力

當(dāng)你在從事任何重要事物時(shí)，手機(jī)的震動(dòng)或是聲響通知，會(huì)令你分心并降低專注力。許多研究也顯示，大部分的人由于過度使用手機(jī)，造成創(chuàng)造力下降，在過去，人與人之間會(huì)透過唱歌，畫畫來互動(dòng)，但現(xiàn)在，大部分的人只需要解鎖手機(jī)，打字，傳送。

4)失眠

手機(jī)屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制大腦分泌褪黑激素，打亂生理時(shí)鐘和晝夜規(guī)律，因而失眠，影響思考力，降低學(xué)習(xí)效率，甚至影響記憶力。

3、擊退手機(jī)成癮

也許你不相信，但許多靠手機(jī)黏著度維生的科技業(yè)成員也相當(dāng)反對(duì)手機(jī)成癮。過去的Google高階主管哈里斯(Tristan Harris)離開科技業(yè)后，致力于反科技成癮的教育和政策游說，臉書前總裁帕克(Sean Parker)和蘋果執(zhí)行長(zhǎng)庫克( Tim Cook)皆曾在采訪中承認(rèn)，他們的確非常擔(dān)心社交軟件和手機(jī)對(duì)孩童產(chǎn)生的影響。

如果你或是親友有手機(jī)成癮問題，老師有幾項(xiàng)建議:

● 某些特定時(shí)刻將手機(jī)關(guān)機(jī)，像是會(huì)議，晚餐，親子同樂，當(dāng)然，還有最重要的時(shí)候，開車。

● 移除手機(jī)上的社交軟件，例如微信和微博，限制自己只在計(jì)算機(jī)上使用這些軟件。

● 不要將手機(jī)帶到床上或是放在床邊，用傳統(tǒng)的鬧鐘喚醒你。

● 把你花在刷手機(jī)的時(shí)間換成更健康的活動(dòng)，像是冥想或是與真人實(shí)際的社交互動(dòng)。

報(bào)名2020年心理咨詢師考試的考生，要抓緊時(shí)間去備考(報(bào)考方面有不懂的疑問，可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，心理咨詢師方面專業(yè)老師會(huì)為你報(bào)考提供答疑協(xié)助)。

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