心理咨詢師課堂：害羞的人，如何與人交往？
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圖片源自網(wǎng)絡(luò)
接納并信任自己
害羞在某種程度上是不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開(kāi)始，停止對(duì)自己的挑剔，批評(píng)，責(zé)難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì)信任你呢?
學(xué)會(huì)讓自己變的放松
放松的方法很多，比如深呼吸，這是身體上的放松。還有心理上的放松，比如有人曾介紹這樣舒緩心理的方法：當(dāng)我感到害羞的時(shí)候，我就會(huì)告訴自己‘每個(gè)人其實(shí)都會(huì)害羞’，這常常能令我快速冷靜下來(lái)。偶爾這個(gè)方法不管用的時(shí)候，我就會(huì)選擇提問(wèn)，因?yàn)槿似毡闀?huì)在討論自己的時(shí)候感到放松，這是個(gè)很好的破冰方法，并且常常能發(fā)掘出一群人的共通點(diǎn)。
借助心理暗示的作用
比如抬頭挺胸，這是一個(gè)具有心里暗示功能的姿勢(shì)，當(dāng)擺出這樣一個(gè)姿態(tài)的時(shí)候，你潛意識(shí)里就會(huì)更加自信一些。記住，當(dāng)你自信時(shí)，與害羞的戰(zhàn)役就已經(jīng)勝利了一半。”
自己演練社交情景
經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時(shí)間久了，在真實(shí)生活中與人交往時(shí)就不會(huì)感到無(wú)助和恐慌。
適當(dāng)?shù)耐黄谱晕?/strong>
回避永遠(yuǎn)只是權(quán)宜之計(jì)，要想建立積極的生活方式，與人交往是不可避免的。但是我們可以一點(diǎn)一點(diǎn)的來(lái)，比如每天都嘗試在你的舒適區(qū)之外，做一些之前沒(méi)做過(guò)的小事就足夠了。比如下班的時(shí)候和同事打個(gè)招呼，或者晚上主動(dòng)找一個(gè)朋友聊幾句。不斷的去嘗試和突破自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己正在一天天變得更好。
關(guān)注社交本身，而非自己的表現(xiàn)
將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來(lái)。每次與人交往后，也可以多進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。
比如，這次與人交往，自己哪些地方做得不錯(cuò)，哪些方面又有待改善。然后，有針對(duì)性地準(zhǔn)備下次的人際交往。
總之，關(guān)注于社交本身，而非評(píng)價(jià)自己。關(guān)注事情可以讓事情變的更好，而評(píng)價(jià)自我，只會(huì)讓自己在好與不好這兩個(gè)點(diǎn)之間不斷搖擺，并導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生。
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