心理咨詢師課堂：疫情期間如何幫助孩子舒緩情緒？

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網(wǎng)友：疫情期間，孩子情緒波動(dòng)很大，愛發(fā)脾氣、敏感、自卑，也不愛吃飯，總是會(huì)想不好的事情，怎么辦?

疫情期間，每個(gè)人都承受著巨大的壓力。成年人會(huì)出現(xiàn)各種情緒波動(dòng)，憤怒、沮喪、無力、悲傷，而同樣，孩子的情緒也一樣會(huì)受到影響。相比成年人，孩子的情緒困擾往往更明顯:①他們的情緒更不穩(wěn)定，更容易受環(huán)境因素的影響，無論是客觀環(huán)境或者人際環(huán)境，他們遠(yuǎn)做不到“不以物喜，不以己悲”，并且常常受周圍大人們的喜怒哀樂的影響。②他們的情緒波動(dòng)幅度更大，高興時(shí)手舞足蹈、生氣時(shí)面紅耳赤，焦慮時(shí)手足無措，大起大落，不容易把握“度”;③他們的情緒更容易泛化，找不準(zhǔn)情緒的“靶子”，如果被小狗嚇到，見到所有小動(dòng)物都會(huì)驚跳，甚至對(duì)“出門”、“去公園”都產(chǎn)生抵觸，因此也更難從負(fù)面情緒中恢復(fù)過來。

于是就出現(xiàn)了你發(fā)現(xiàn)的這種情況:大人因疫情產(chǎn)生的種種情緒已經(jīng)逐漸緩和，但孩子仍然深陷泥濘一孩子可 能會(huì)有這樣的心聲:“我還無法真正理解到底發(fā)生了什么，但我能感受到你們的恐慌，空氣中都彌散著的恐慌，于是我可能變得比你們還煩躁、無措、沒有安全感。我用發(fā)脾氣來試探對(duì)外界的掌控力，我用敏感退縮保護(hù)自己，我向你們求助卻被批評(píng)為“自卑”，我想逃到想象的世界里，可那里也變得充滿“不好的事情”

親愛的家長，很欣慰你已經(jīng)能關(guān)注到孩子的困難,接收到他們發(fā)出的“奇奇怪怪”的求助信號(hào)。讓我們通過以下方法，一起陪著孩子走出情緒的泥沼吧。

不催促，避免更退縮

理解他們的處境，給他們更多的空間，尊重.他們自己的復(fù)原節(jié)奏，多一些耐心和包容。批評(píng)和催促只會(huì)帶來更多的沮喪和退縮。而所謂的給孩子“講道理”，有時(shí)候也不過是裹著外衣的催促和批評(píng)。

轉(zhuǎn)移注意，安排更豐富的活動(dòng)

情緒如火，只要不添加燃料，再旺的火也會(huì)自然減弱，甚至熄滅。轉(zhuǎn)移注意力就是幫助孩子暫時(shí)離開情緒本身，贏得恢復(fù)的時(shí)間。什么樣的活動(dòng)最能轉(zhuǎn)移注意力呢?這就很考驗(yàn)?zāi)闵頌楦改笇?duì)孩子喜好的了解程度啦。從心理學(xué)和腦科學(xué)研究的角度，我們尤其推薦家長多安排戶外的、身體的、有人際互動(dòng)的活動(dòng)，因?yàn)檫@三個(gè)元素都有利于積極情緒的產(chǎn)生。

引導(dǎo)宣泄，堵不如疏

年齡小一些的孩子，適合用意象的方式幫助他們表達(dá)情緒，比如用唱歌、舞蹈、無命題的繪畫、“過家家” 游戲等，如果家長能陪在一旁，靜靜關(guān)注著和分享著，情緒的流淌會(huì)更順暢。對(duì)于年齡大一些的孩子，就可以鼓勵(lì)他們多使用語言主動(dòng)表達(dá)自己，比如與家人聊天、與朋友吐槽、寫日記、發(fā)朋友圈等。

言傳身教

家長要主動(dòng)調(diào)整好自己的情緒，從日常生活的耳濡目染中，向孩子示范健康的情緒調(diào)節(jié)方式,比如愿意傾訴和分享,敢于求助和示弱,不過于情緒化，也不過于刻板、壓抑，能夠享受放松，必要時(shí)也懂得忍耐和等待，等等。一個(gè)有能力保持自身情緒健康的父母，才有能力領(lǐng)著孩子走出泥沼，而不是在互相指責(zé)或互相“犧牲”的糾纏中越陷越深，被情緒淹沒。

疫情期間，孩子情緒波動(dòng)很大，怎么辦?別著急，相信經(jīng)過這一次磨練，孩子的心靈也會(huì).變得更強(qiáng)大。陪他們面對(duì)，給他們引領(lǐng)，但別替他們答題，別讓他們錯(cuò)過了這次成長的契機(jī)。

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