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心理咨詢師課堂:開學(xué)了,學(xué)生心理一時(shí)難適應(yīng)?給你帶來(lái)小妙招

更新時(shí)間:2020-04-28 10:01:50 來(lái)源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽86收藏34

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摘要 經(jīng)歷了疫情下的漫長(zhǎng)假期,終于迎來(lái)了開學(xué)。經(jīng)歷了漫長(zhǎng)假期的孩子們,在面對(duì)學(xué)習(xí)時(shí),難免會(huì)拖拖拉拉、注意渙散,甚至還會(huì)有些茫然,許多家長(zhǎng)又為此焦慮了起來(lái)。今天的心理咨詢師課堂,我們來(lái)講講如何幫助孩子做好后疫情時(shí)代的開學(xué)心理適應(yīng)!

考生須知》》2020年5月份的心理咨詢師考試因疫情延遲到8月份進(jìn)行(點(diǎn)擊查看通知詳情),考生可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒,及時(shí)獲取心理咨詢師新的報(bào)名時(shí)間和考試時(shí)間。

親愛的爸爸媽媽們,大家好。經(jīng)歷了疫情下的漫長(zhǎng)假期,終于可以把小神獸們送回美麗的校園了,你們的心情是不是也很美麗?可是也有不少家長(zhǎng)說(shuō),這樣的高興勁兒沒(méi)能持續(xù)幾天吧,經(jīng)歷過(guò)長(zhǎng)長(zhǎng)假期的孩子們,在面對(duì)學(xué)習(xí)時(shí),難免作業(yè)拖延、注意渙散,甚至還會(huì)有些茫然有些“喪”呢,這讓爸爸媽媽們又不免焦慮起來(lái)。

大家的擔(dān)心并非多余,孩子如果不能及時(shí)適應(yīng)開學(xué)生活,長(zhǎng)期處于不理想的學(xué)習(xí)狀態(tài),就會(huì)陷入習(xí)得無(wú)助中,對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生無(wú)望感,就像那個(gè)叫阿通的男孩一樣。假設(shè)數(shù)學(xué)是一個(gè)闖關(guān)游戲,阿通在第四關(guān)嘗試了很多遍,不管怎么努力,仍然過(guò)不了,阿通對(duì)數(shù)學(xué)充滿了絕望,認(rèn)為老天一定是給他關(guān)上了這扇窗。于是,他選擇直接放棄了。這種經(jīng)歷多次失敗后,日積月累產(chǎn)生的自我懷疑,繼而產(chǎn)生無(wú)能為力的心理和行為,就叫做“習(xí)得性無(wú)助”。

生活中,習(xí)得性無(wú)助的例子是相當(dāng)常見。比如,反正我怎么努力,我都學(xué)不會(huì),我再也不要學(xué)數(shù)學(xué)了。練了這么久,還是打不好,我不想再打羽毛球了……習(xí)得性無(wú)助往往容易導(dǎo)致自我懷疑,放棄目標(biāo),嚴(yán)重的甚至?xí)钟艚箲]。

那么如何遠(yuǎn)離習(xí)得性無(wú)助,幫助孩子點(diǎn)亮學(xué)習(xí)中的希望感呢?不妨來(lái)試試這三招。

第一招 期望+賞識(shí)=幸福的未來(lái)

我們?cè)鯓涌创⒆樱⒆泳蜁?huì)成為怎樣的人。你,相信這句話嗎?

讓我們邀請(qǐng)20世紀(jì)發(fā)展心理學(xué)領(lǐng)域的一位頂級(jí)大咖羅森塔爾來(lái)為我們作解答。美國(guó)心理學(xué)家羅森塔爾就此問(wèn)題做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn),在一所小學(xué)的開學(xué)典禮上,羅森塔爾告知老師,他精心挑選了一部分智商超群的小孩,剩余的小孩則沒(méi)有專門的介紹。隨著學(xué)期的推進(jìn),這批被羅森塔爾稱之為智商超群的小孩,每次考試的成績(jī)都要比其他孩子高很多,但在學(xué)期末的時(shí)候,羅森塔爾進(jìn)行了澄清,這兩批孩子是他隨機(jī)挑選的。

這讓老師們感到非常詫異,在羅森塔爾的研究中發(fā)現(xiàn),老師如果一開始就相信學(xué)生的能力很強(qiáng),那么相對(duì)應(yīng)學(xué)生的表現(xiàn)也會(huì)更好,所以這個(gè)情況也被稱為“羅森塔爾效應(yīng)”。

羅森塔爾的“隨手一指”點(diǎn)亮了實(shí)驗(yàn)中那些孩子的希望感,讓他們自覺(jué)在學(xué)習(xí)中變得更積極,更投入。家庭教育中更是如此,父母可以先從改變自己的語(yǔ)言習(xí)慣做起。當(dāng)孩子按時(shí)完成作業(yè)時(shí),不說(shuō)你真棒,而說(shuō)你很會(huì)合理安排時(shí)間。當(dāng)孩子做不出題目時(shí),不說(shuō)你真笨,而說(shuō)媽媽看到了你的努力。

在與孩子溝通中,我們還要特別警惕“超限效應(yīng)”。當(dāng)孩子做錯(cuò)了一件事,我們的父母經(jīng)常會(huì)一次、兩次、三次,甚至四次五次,對(duì)這同一件事作同樣的批評(píng)。這會(huì)導(dǎo)致孩子從一開始的內(nèi)疚不安,到后來(lái)的不耐煩,然后到最后的反感討厭。被逼急以后,甚至還會(huì)出現(xiàn)“我偏要這樣”的反抗心理的行為,在心理學(xué)上,這叫做“超限效應(yīng)”,這警示家長(zhǎng),對(duì)孩子的批評(píng)決不能超過(guò)限度,應(yīng)該對(duì)孩子采取“犯一次錯(cuò),只批評(píng)一次”的教育方式。這樣,孩子才不會(huì)覺(jué)得同一個(gè)錯(cuò)誤被揪住不放。厭煩心理,逆反心理也會(huì)隨之減低。

抱怨導(dǎo)致對(duì)立、失敗,賞識(shí)則能提升孩子的希望感。不是好孩子才被賞識(shí),而是賞識(shí)使孩子越來(lái)越好!相信——你的期待,就是孩子的未來(lái)。

第二招 成就+掌握=不竭的動(dòng)力

有沒(méi)有曾經(jīng)對(duì)孩子說(shuō)過(guò)類似這樣的話:“如果這次考了前10名,就獎(jiǎng)勵(lì)你10元錢。”“如果被老師表?yè)P(yáng),就獎(jiǎng)勵(lì)你一個(gè)玩具”。這些物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)和誘惑,雖然能在短時(shí)間內(nèi)起到促進(jìn)作用,但也許大家沒(méi)有意識(shí)到,它們正在一點(diǎn)一點(diǎn)地削減孩子對(duì)學(xué)習(xí)的興趣,弱化孩子學(xué)習(xí)的內(nèi)部動(dòng)機(jī)。

有個(gè)故事說(shuō),有一群熊孩子總在一位老人家門口追逐打鬧,喧嘩的吵鬧聲使老人無(wú)法好好休息,在屢禁不止的情況下,老人想出了一個(gè)辦法。第一天,他出來(lái)給了每個(gè)孩子10美分,跟他們說(shuō):“你們讓這兒變得很熱鬧,我覺(jué)得自己年輕了不少,這點(diǎn)錢表示謝意。”孩子們很高興,第二天仍然來(lái)了,一如既往地打鬧,老人又出來(lái)了,給了每個(gè)孩子5美分。第三天,老人就給了每個(gè)孩子2美分。孩子們馬上不樂(lè)意了,一天才2美分,他們?cè)僖膊粫?huì)為他玩了。

老人的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單,他把孩子的內(nèi)部動(dòng)機(jī)——從一開始的為自己快樂(lè)地玩,變成了后來(lái)的外部動(dòng)機(jī)——為得到美分而玩。而他操控著美分這個(gè)外部因素,所以也就操控了孩子們的行為。這在心理學(xué)上叫“德西效應(yīng)”。

比外在物質(zhì)更重要的,是讓孩子在學(xué)習(xí)中收獲成就感,擁有掌控感,這會(huì)有效提升孩子對(duì)學(xué)習(xí)的興趣、希望感和投入度。

在這里,把史上公認(rèn)的最有效的“費(fèi)曼學(xué)習(xí)法”推薦給大家。先來(lái)看一組數(shù)據(jù),它展示了不同的學(xué)習(xí)方式,兩周后記憶的留存率。當(dāng)你只是聽課或閱讀,兩周后,你只會(huì)記得30%以下的內(nèi)容,而當(dāng)你討論、實(shí)踐、教會(huì)他人時(shí),兩周后你的記憶留存率甚至能高達(dá)90%。

所以我們可以做的是,給孩子創(chuàng)造機(jī)會(huì),經(jīng)常讓孩子當(dāng)你的小老師,把學(xué)到的知識(shí)講給你聽。這種輸出式的學(xué)習(xí)方式,會(huì)讓學(xué)習(xí)效果得到明顯提升,也會(huì)開啟孩子的學(xué)習(xí)小馬達(dá)。

第三招 積極+堅(jiān)持=美好的希望

在學(xué)習(xí)中,孩子難免遇到困難,有些孩子在受挫后,會(huì)有無(wú)能為力感,會(huì)較長(zhǎng)時(shí)間地陷于負(fù)性情緒中。那么如何把孩子的心鍛煉得足夠strong,在面對(duì)困境時(shí),能保持積極的狀態(tài)并找到方法改變處境呢?

不如做一做這個(gè)簡(jiǎn)單有趣的小活動(dòng)——每日小星星。像這樣,每天在“每日星星表”中記錄5件學(xué)習(xí)上的小事。其中,三件是已經(jīng)做到的事,讓自己有成就感的事,或讓自己感到很愉悅的事。另外兩件是想要在近幾天去努力完成的事。然后用彩筆給自己的星星涂上符合心境的顏色。

記錄星星表的過(guò)程,其實(shí)就是梳理學(xué)習(xí)、整理心緒、排解情緒的過(guò)程。當(dāng)孩子記錄完一大張星星表后,會(huì)發(fā)現(xiàn)那一顆顆五顏六色、與眾不同的星星記錄著自己的努力、收獲與目標(biāo),每一顆星星都寫滿了希望與動(dòng)力。

即將開學(xué),面對(duì)第一輪返校的初三和高三的學(xué)子們,小編想說(shuō):我和你們的心情是一樣的,“終于等到返校的時(shí)間了!”不久后要迎接的中考和高考,它是人生中的一個(gè)臺(tái)階,也是對(duì)我們的一次全面的考驗(yàn)。

在居家學(xué)習(xí)近三個(gè)月的時(shí)間里,你是堅(jiān)持宅家自律學(xué)習(xí)呢?還是偶有松懈自尋樂(lè)趣了呢?不管過(guò)去的時(shí)間里你是怎樣的,返校后我們要按下重啟鍵,調(diào)整自己的節(jié)奏,不枉青春韶華,奮斗一把!

那該如何調(diào)整身心以最佳的狀態(tài)迎接學(xué)習(xí)呢?心理老師們獻(xiàn)上妙計(jì)來(lái)與大家分享。

正確看待中考和高考

建立積極信念

面對(duì)中、高考,我們可能內(nèi)心會(huì)彈出很多對(duì)自己的對(duì)考試的看法,有些可能是消極的,它會(huì)讓我們產(chǎn)生不自信、沒(méi)價(jià)值或自己不完美的這些想法;而積極信念會(huì)帶給我們樂(lè)觀向上、價(jià)值感、勇氣和行動(dòng)力。那如何建立積極信念呢?

羅列積極信念清單

羅列時(shí)要求語(yǔ)句簡(jiǎn)短明了、直接;用現(xiàn)在進(jìn)行時(shí)或現(xiàn)在時(shí);避免否定的表述方式。通過(guò)羅列積極信念清單來(lái)幫助自己強(qiáng)化積極信念,比如下表:

通過(guò)羅列積極信念清單來(lái)幫助自己強(qiáng)化積極信念

五問(wèn)法轉(zhuǎn)消極信念為積極信念

如果自己的頭腦中有一些拉低內(nèi)心能量的想法,那就可以問(wèn)問(wèn)自己:

(1) 客觀地回憶是否有足夠多的證據(jù)來(lái)證實(shí)這個(gè)信念?

(2) 它時(shí)時(shí)刻刻,隨時(shí)隨地都應(yīng)驗(yàn)嗎?

(3) 它是否還有積極的一面呢?

(4) 這個(gè)信念對(duì)自己有好處嗎?能幫助自己健康,擁有好心情嗎?

(5) 這個(gè)信念是怎么來(lái)的呢?

感受積極信念帶給自己的美好感受

選擇合適的時(shí)機(jī)進(jìn)行放松練習(xí),默念積極信念,想象如愿以償后的場(chǎng)景,美好的體驗(yàn)會(huì)強(qiáng)化積極信念在頭腦中的著落。

保持積極平穩(wěn)的情緒

面對(duì)重要事件,情緒起波瀾是很正常的,保持積極平穩(wěn)的情緒會(huì)帶給我們良好的解題狀態(tài)。

大家面對(duì)考試或多或少會(huì)有一些焦慮,所以在此給大家打開第二個(gè)錦囊:緩解焦慮三步法

覺(jué)察情緒

以舒適的姿勢(shì)坐下來(lái),挺直腰背,關(guān)注自己的呼吸,可以通過(guò)數(shù)呼吸(吸氣數(shù)“1”、呼氣數(shù)“2”)與自己的呼吸在一起片刻,找到呼吸的自然節(jié)奏,簡(jiǎn)單地注意到呼吸的來(lái)來(lái)去去,吸氣~呼氣~…,感受內(nèi)心升起的情緒是什么。

接納情緒

有時(shí)候某些情緒會(huì)讓我們很不安,很想快點(diǎn)把它推開。但這個(gè)時(shí)候,恰恰需要我們接納它而不是把它推開。當(dāng)我們辨認(rèn)出情緒時(shí),不去評(píng)判它,無(wú)論出現(xiàn)什么都接納,那么這種情緒就會(huì)乖乖聽話變得溫和。

轉(zhuǎn)化情緒

任何一種情緒都只是我們的一部分,并不是我們的全部。如果覺(jué)察到焦慮,那就承認(rèn)它接受它,讓它像流水一樣淌過(guò)。接著想象吸氣時(shí)將愉悅的情緒吸入,呼氣時(shí)不愉悅的情緒被帶出,讓自己的心情慢慢地變得平和。

實(shí)施自我提升的行動(dòng)

前面的妙計(jì)是否有效呢?再與小編一起來(lái)說(shuō)說(shuō)最后的妙計(jì):日記打卡

同學(xué)們可以每天給自己賦能,通過(guò)簡(jiǎn)單的日記告訴自己每一天都在哪些方面進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)?與其思慮三千,不如行動(dòng)一秒,所以提升自己的行動(dòng)力務(wù)必要快速、堅(jiān)持。另外還可以約請(qǐng)幾位學(xué)習(xí)伙伴,互相監(jiān)督。

實(shí)施自我提升的行動(dòng)

中、高考雖說(shuō)是一個(gè)人生的拐點(diǎn),但是它只是對(duì)某一階段的檢驗(yàn),我們要在態(tài)度上認(rèn)真對(duì)待它,認(rèn)真對(duì)待迎接它的過(guò)程中的每一次小檢驗(yàn)。同時(shí)也要站得高望得遠(yuǎn),如果成績(jī)理想,最好不過(guò);如果成績(jī)不理想,說(shuō)明進(jìn)步空間還很大,只要有一顆自強(qiáng)不息的心,什么時(shí)候開始努力都不晚,對(duì),現(xiàn)在就開始!

報(bào)名2020年心理咨詢師考試的考生,要抓緊時(shí)間去備考(報(bào)考方面有不懂的疑問(wèn),可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒,心理咨詢師方面專業(yè)老師會(huì)為你報(bào)考提供答疑協(xié)助)。

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