減脂遇到瓶頸期該怎么辦？

減脂遇到瓶頸期該怎么辦？相信大家都很好奇這個問題的答案，跟隨著小編的腳步一起往下看吧！

為什么會有瓶頸期的出現(xiàn)?

因為身體在減肥的過程漸漸地適應(yīng)了減肥的節(jié)奏，從而身體的代謝也跟隨著減肥的步伐自我調(diào)節(jié)，身體產(chǎn)生了新的代謝平衡，減肥的速度也就慢下來了，漸漸地就會進(jìn)入減肥的瓶頸期。所以，我們在減肥的期間也記得不斷地調(diào)整自己的減肥計劃，從而提升身體的熱量缺口，促進(jìn)身體繼續(xù)燃脂。

那么，如何突破減肥平臺期呢?從這4個方面慢慢地改善，你的減肥平臺期就可以實現(xiàn)突破了。

第一個方面，改善飲食，多樣化的飲食才能夠有助于減肥單一飲食只會讓身體缺乏某種營養(yǎng)，從而代謝動力受阻，減肥效率也會慢慢下降。身體為了自我的生存，就會降低自身的代謝，來適應(yīng)保持生命值，這也單一飲食減肥效果越來越差的原因。所以，我們要在控制卡路里攝入的前提下，學(xué)會多樣化的飲食來實現(xiàn)營養(yǎng)補，保持身體代謝動力。此外，我們還每個月可以有1-2次的高熱量餐，也就是欺騙餐，以此來滿足身體對熱量的需求，這樣才能夠讓身體保持著高效的運轉(zhuǎn)，有助于燃脂。

第二個方面，改善自身的生活習(xí)慣 好的生活習(xí)慣可以有助于身體代謝的提升，比如早睡早起，減少久坐的時間，細(xì)嚼慢咽，多喝水以及不吃夜宵，不吃零食，三餐規(guī)律飲食等好習(xí)慣，都可以有助于身體減肥速度的提升，還有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

第三個方面，加入力量訓(xùn)練，調(diào)整運動結(jié)構(gòu)長時間的有氧運動，也會消耗部分的肌肉，從而導(dǎo)致代謝下降，減肥效率就會下降。所以，想要突破瓶頸期，我們就要加入力量訓(xùn)練了。堅持力量訓(xùn)練不僅僅只是增肌的作用，還能夠不斷地提高身體的基礎(chǔ)代謝能力，塑造更好看的身材比例，有效突破瓶頸期。

第四個方面，不斷地調(diào)節(jié)自身的心態(tài)減肥期間，除了選擇科學(xué)的方法外，最主要的還是自己的心態(tài)，保持樂觀和平常心是減肥期間需要有的心態(tài)，這樣才能夠有助于減肥速度的提升。很多人會因為減肥效果或者體重的高低，而影響到減肥的心態(tài)，以至于去嘗試一些不科學(xué)的減肥方法，只會讓自己的減肥功虧一簣。

這幾個方面如果能夠堅持下來，你的減肥平臺期就很容易突破了。而瓶頸期突破的時間有長有短，我們要堅持下來，只要保持足夠的毅力，才能真正瘦下來。

減脂遇到瓶頸期該怎么辦？以上就是小編整理的全部內(nèi)容，點擊下方藍(lán)字部分免費下載小編整理減肥的方法吧！

點擊此處免費下載：體重控制師：9個消耗脂肪小技巧

2022年體重控制師的考試時間為3、6、9、12月的第一個周六上午9：00-12：00，已完整提交資料并考試通過的學(xué)員，45天左右取證。您可以 免費預(yù)約短信提醒，屆時我們會短信提醒大家考試時間哦!

減脂遇到瓶頸期該怎么辦？以上就是小編整理的全部內(nèi)容，希望看了這篇文章能對大家有所幫助。點擊下方按鈕，獲取更多體重控制師學(xué)習(xí)資料!