健康管理師基礎(chǔ)知識:緩解失眠方法
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第一、消除恐懼感
其實(shí)失眠不是什么可怕的疾病,但是對于有失眠的人來說,每次睡覺之前都會(huì)感覺非常緊張,整個(gè)人也很恐慌,主要就是擔(dān)心自己會(huì)睡不好或是睡不著,不過這樣想的結(jié)果就是導(dǎo)致自己失眠的癥狀加重,長時(shí)間下去就會(huì)形成惡性循環(huán)。
第二、睡前不要有過重的腦力勞動(dòng)
現(xiàn)在的學(xué)生黨和上班族的學(xué)習(xí)緊張和工作壓力大都是比較大的,如果總是存在這個(gè)癥狀,會(huì)影響到人們的睡眠質(zhì)量,還有在睡覺之前有比較繁重的腦力活動(dòng),對于改善失眠沒有什么效果,大家可以在睡覺之前放松一下,聽聽比較舒緩的音樂。
第三、養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間
失眠的朋友應(yīng)該要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,需要規(guī)定自己在幾點(diǎn)入睡幾點(diǎn)起床,良好的生活規(guī)律能夠減少失眠問題,患者要在11點(diǎn)之前盡量入睡,如果說突然有一天睡得過于晚,過了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)入睡的時(shí)候,反而不容易睡著了,主要是生理鐘被打破了。
第四、通過飲食來改善
很多食物對于睡眠有幫助,比如豬蹄,其中的膠原蛋白含量比較豐富,對人體的大腦能夠起到冷靜的作用,對于神經(jīng)衰弱失眠有改善的功效。
第五、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
很多容易失眠的人,平時(shí)運(yùn)動(dòng)量過于小,而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可加快身體血液的循環(huán),讓人有一種疲勞感,入睡更快,但也應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量不能過大,尤其是睡前不要有過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。
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