健康管理師基礎(chǔ)知識：緩解失眠方法

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第一、消除恐懼感

其實失眠不是什么可怕的疾病，但是對于有失眠的人來說，每次睡覺之前都會感覺非常緊張，整個人也很恐慌，主要就是擔(dān)心自己會睡不好或是睡不著，不過這樣想的結(jié)果就是導(dǎo)致自己失眠的癥狀加重，長時間下去就會形成惡性循環(huán)。

第二、睡前不要有過重的腦力勞動

現(xiàn)在的學(xué)生黨和上班族的學(xué)習(xí)緊張和工作壓力大都是比較大的，如果總是存在這個癥狀，會影響到人們的睡眠質(zhì)量，還有在睡覺之前有比較繁重的腦力活動，對于改善失眠沒有什么效果，大家可以在睡覺之前放松一下，聽聽比較舒緩的音樂。

第三、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間

失眠的朋友應(yīng)該要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，需要規(guī)定自己在幾點(diǎn)入睡幾點(diǎn)起床，良好的生活規(guī)律能夠減少失眠問題，患者要在11點(diǎn)之前盡量入睡，如果說突然有一天睡得過于晚，過了這個時間點(diǎn)入睡的時候，反而不容易睡著了，主要是生理鐘被打破了。

第四、通過飲食來改善

很多食物對于睡眠有幫助，比如豬蹄，其中的膠原蛋白含量比較豐富，對人體的大腦能夠起到冷靜的作用，對于神經(jīng)衰弱失眠有改善的功效。

第五、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

很多容易失眠的人，平時運(yùn)動量過于小，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可加快身體血液的循環(huán)，讓人有一種疲勞感，入睡更快，但也應(yīng)該注意運(yùn)動量不能過大，尤其是睡前不要有過于劇烈的運(yùn)動。

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