怎樣通過控制飲食減肥?

怎樣通過控制飲食減肥?大家想知道嗎？跟隨著小編的腳步一起往下看吧！

1、改變飲食習慣

飲食習慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴格控制自己的飲食是種不錯的方法，對胖人來說，還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉還是纖維素，就囫圇吞下去顯然是種失誤。

如果有時間和興趣，可以通過一些輔助的減肥工具計算自己每日所需的熱量，再自己定制減肥食譜。

對于一般的比較懶的減肥朋友，減肥期間飲食可以遵循一個原則，就是多吃高蛋白高纖維食物。

2、控制進食量

其實，我們大可不必拒絕米飯等高卡路里的主食，而只要控制一下攝入的量就可以很好起到少食的效果。比如說，原本吃2碗米飯的人，可以改為1碗，原本吃一塊大排骨的美眉，實在愛吃可以改成半塊。能量的攝取最重要的是均衡，而不是簡單的“不吃”就可以有健康的體魄，如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦!

能量攝取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白質(zhì)、25%脂肪。值得注意的是，由于不只是食油，肉類和魚類也含有脂肪，所以每日的食油標準應(yīng)為1湯匙。也可以考慮用比較省油的不沾鍋炒菜。

推薦的減肥食物有：

大米、面粉、玉米、蕎麥、燕麥、兔肉、去皮雞、魚肉、瘦肉、蛋類、青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、節(jié)瓜、小瓜、絲瓜、魔芋、萵筍、菜心、油麥菜、小白菜、小塘菜、西葫蘆、芹菜、蘿卜、蒜苗、蓮藕、西紅柿、火龍果、蘋果、梨、番石榴、李子、豆?jié){、脫脂/低脂牛奶、酸奶等。

減肥期間，日常飲食的注意事項：

1、減肥要多喝水才能促進脂肪代謝。

2、進食速度要放慢，每餐吃飯不少于15分鐘，一般在20分鐘左右。

3、每餐的湯最好在餐前喝。

4、零食不宜過量，如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等，因為它們富含油脂。

5、選擇肉類最好是兔肉、魚等，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉。

6、烹調(diào)用油最好用橄欖油或其他植物油，少用豬油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。

7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁，這樣會增加能量的攝入。

8、少吃甜食和精致的糕點。

9、每餐的青菜不限量，可適當多吃，但是要少放油。

10、有條件最好少量多餐，把一天的總量分為4-6餐吃。

11、多喝一些具有降脂減肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。

12、多增加一些有氧運動，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之類

減肥期間應(yīng)戒除的4類食品：

(1)煎炸食品：煎炸食品除了破壞食物營養(yǎng)成分以外，還會影響健康，使得高血壓、脂肪肝、心肌梗塞等現(xiàn)代都市病找上門哦!

(2)碳酸飲料：除了85%的糖分以外，就是氣泡了。在營養(yǎng)學上，屬于“空熱量食物”，吃了之后易長肚子。

(3)膨化食品：關(guān)鍵是加工的方式，不信可以用打火機燒一下薯片看，除了一滴渾濁的油以外，什么都沒有。

(4)酒類：關(guān)于酒類的危害，無須多說，知道什么是“啤酒肚”?

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