怎樣減肥才能不挨餓？

怎樣減肥才能不挨餓？感興趣的朋友們繼續(xù)往下看吧！

1.選擇“粗糙”原料做米食。

富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺(jué)它們吃起來(lái)比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，在減肥時(shí)用來(lái)代替白米飯做主食。黑米和紫米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度。

2.在米食里面加點(diǎn)豆。

紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有大量的膳食纖維，還能提供豐富的蛋白質(zhì)，大幅度提高飽腹感。由于豆子消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

3.在米飯里面加點(diǎn)膠。

燕麥、大麥等主食含有膠狀物質(zhì)，它們屬于可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度。如果在煮飯、煮粥時(shí)放部分燕麥，或直接加入海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料，都可以幫助米飯成為更“當(dāng)飽”的減肥主食。

4.在米飯里面加點(diǎn)菜。

蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯?bào)w積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以在米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。

5.在米飯里面加點(diǎn)醋。

醋具有延緩胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜飯團(tuán)等添加醋的主食品有利于減肥。如果吃白米飯，配一份添加很多醋的涼菜，也可幫助達(dá)到效果。

另外，少吃多餐也是控制饑餓感的有效方式。減肥者應(yīng)在控制總量的前提下，科學(xué)合理的分配食物，把一日三餐改成少吃多餐，一日五六餐(三餐加二次加餐)，將一天的分量分成五六次進(jìn)食有兩方面的好處，第一由于空腹時(shí)間縮短不會(huì)感覺(jué)饑餓，第二由于每餐少吃一些從而避免一次攝入太多的卡路里，同時(shí)也縮小胃的容量。有人會(huì)說(shuō)這多麻煩啊?其實(shí)不是要您吃六餐正餐，而是在三餐基礎(chǔ)上，在正常兩餐之間再加入兩餐點(diǎn)心，當(dāng)然這兩頓加餐并不需要太多的主副食搭配，一些簡(jiǎn)單的瓜茄、水果，奶類和茶類就可以了。它們除了提供正餐之外的營(yíng)養(yǎng)，還可以增加飽腹感，不會(huì)讓我們?cè)谙乱淮握椭案械椒浅ｐ囸I而胃口大開(kāi)。

怎樣減肥才能不挨餓？以上就是小編整理的全部?jī)?nèi)容，點(diǎn)擊下方藍(lán)字部分免費(fèi)下載小編整理的冬季減肥的方法吧！

點(diǎn)擊此處免費(fèi)下載：冬季減肥的方法

2022年2月體重控制師雙章證書(shū)考試時(shí)間已出來(lái)：2022年2月19日-20日，體重控制師大概每個(gè)月都有考試。具體時(shí)間一般為每月倒數(shù)第二周的周末，您可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，屆時(shí)我們會(huì)短信提醒大家考試時(shí)間哦!

怎樣減肥才能不挨餓？以上就是小編整理的全部?jī)?nèi)容，希望看了這篇文章能對(duì)大家有所幫助。點(diǎn)擊下方按鈕，獲取更多體重控制師學(xué)習(xí)資料!