減肥飲食的黃金法則是什么?
減肥飲食的黃金法則是什么?感興趣的朋友們繼續(xù)往下看吧!
黃金法則1:
多吃白肉,少吃紅肉。此乃老生常談了。減肥期間吃肉,低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當(dāng)然是首選啦!因?yàn)榧词乖偈莸呢i肉、牛肉里也會隱藏很多你看不到的脂肪,而雞肉、魚肉只要選對部位,就可以幾乎不吃進(jìn)脂肪。
同樣的肉,不同的部位,因?yàn)橹竞坎灰粯?,熱量也是不一樣的。因此吃哪塊肉非常關(guān)鍵。比如雞翅尖因?yàn)槎嗍请u皮和脂肪,所以熱量就比雞胸肉高。而且雞翅尖是雞全身激素密度最高的位置之一,因此常食雞翅尖對減肥無益。而常用來做釀苦瓜、釀茄子、釀豆腐的肉糜,為使口感更好,在制作時(shí)一般會攪入很多肥肉,所以也是熱量高得讓你看不到。所以,要選擇合適的部位烹飪。
黃金法則2:
烹飪的辦法很重要。雖然說魚肉是低卡路里的肉,可是當(dāng)把鱈魚做成了炸魚塊,熱量可就和牛肉丸也差不多了!但是,清蒸鱈魚的熱量就低多了。因此,蒸是最適合的烹飪方式。不僅少用了不少油,而且像蒸的方式一般會比紅燒的辦法少用很多糖。
黃金法則3:
在肉類的烹飪上,要減少烹飪時(shí)間。因?yàn)樵谌忸惻腼兩希瑫r(shí)間越長,就意味著使用的調(diào)料會越多,比如滬式紅燒肉,那可是一把把放冰糖呀!而咕老肉看著糖汁粘膩,也放不了那么多糖。所以,盡量少吃燉入味的肉,而改吃澆汁入味的肉菜。
黃金法則4:
還有一個比較重要的原則就吃小肉不吃大肉,也就是盡量把肉切成肉片或肉條,和其它蔬菜一起烹飪,而不是吃單純的燉排骨啊、烤鴨子啊,醬肘子啊,這樣雖然吃了肉,但是卻不會吃進(jìn)太多肉,做到適可而止。
黃金法則5:
最后一條,也是最精華的一條的啊!實(shí)在饞得不行要吃肉的時(shí)候,一定不要配著米飯或燒餅吃,而是單純吃肉,這倒不是因?yàn)槿忸惡偷矸垲愊嗷プ饔檬股眢w更容易吸收進(jìn)熱量,而是因?yàn)闇柚罪埢蛘呷鈯A著燒餅會太香了,而讓你不能克制自己啊!
這就是一邊吃肉一邊減肥的黃金之道。當(dāng)然,這樣的辦法不能讓你一周就減少三五斤,可是堅(jiān)持下來,就可以感覺到身體果真輕松很多呢。
按照這個原則,做一道可以在減肥期間可以吃的肉肉菜吧:把肉塊換成肉片。當(dāng)然,用雞片會更好啦。這里用了五花肉,不過吃的時(shí)候,只吃瘦肉;用蒸代替燉,少放糖,多用菜借肉味;而且吃的時(shí)候,千萬要記得不吃米飯啊,啃個玉米算了!這樣解了饞,也吃不了多少哈。
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