孕期應該怎樣健康減肥
孕期應該怎樣健康減肥,你知道嗎?感興趣的朋友們繼續(xù)往下看吧!
一、不可完全停止運動
此外,一些有助于增加身體代謝率,但是對心肺功能幫助不大的運動,例如舉重、無氧運動等,則應該避免,以免徒增身體負擔。但是,孕媽咪也不能完全不運動。王家瑋醫(yī)師表示,有些孕媽咪因為大腹便便體力變差,反而完全不運動,這會導致身體血液循環(huán)變差,特別是下肢受到子宮壓迫,如果缺乏運動,容易有靜脈曲張的情形出現(xiàn)。此外,如果孕媽咪覺得容易喘,或者仰臥時會不舒服,可以側躺來改善,側躺的方向不拘,只要感覺舒服即可。
二、飲食控制
這段期間是整個孕期當中最舒服的階段,許多孕媽咪因此開始放松,在飲食上若沒有加以控制,就很可能讓自己的體重暴增,造成生產(chǎn)困難。李青蓉營養(yǎng)師表示,特別是飽受便秘、水腫困擾,以及有妊娠高血壓、妊娠糖尿病的孕媽咪,更需要時刻注意每日攝取的飲食,顧味蕾也要保健康。
三、每天一碗糙米飯
孕媽咪每天需要攝取20克的膳食纖維,建議每天三餐中至少有一餐是以糙米飯(約8克膳食纖維)或五榖米飯來取代白米飯。此外,一般人每天必須吃五蔬果,孕媽咪則建議各增加一份蔬菜及一份水果,總計7份蔬果。蔬果最好連皮、連莖一起吃,則可攝取到14克的膳食纖維,再加上一碗糙米飯,就能達到每天攝取20克膳食纖維的目標,讓孕媽咪輕松遠離便秘。
四、素食媽咪多吃藻類
素食孕媽咪容易缺乏維生素B12,李青蓉營養(yǎng)師表示,藻類是維生素B12的唯一植物性來源,建議可多吃海帶、紫菜、海帶芽等幫助補充維生素B12。另外,也提醒孕媽咪多吃紅色蔬果,例如紅鳳菜、櫻桃、紅棗、葡萄、黑芝麻等,補充鐵質(zhì)。此外,應每天至少飲用兩杯豆?jié){,以補充蛋白質(zhì),并且應額外補充Omega 3,例如月見草油以及綜合維他命。
五、適當?shù)墓ぷ?、活動和運動也有利于控制體重
孕期應該怎樣健康減肥?不要一味的控制飲食,懷孕是一種正常的生活現(xiàn)象,懷孕不是病,婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正?;顒?,只要不是不利于胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動,只要在醫(yī)生的指導下,既可預防肥胖又有利于母子健康。
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