中醫(yī)養(yǎng)生保健師:簡(jiǎn)單易做的養(yǎng)生小妙招
中醫(yī)養(yǎng)生保健師:簡(jiǎn)單易做的養(yǎng)生小妙招
多動(dòng)腳趾養(yǎng)脾胃
中醫(yī)認(rèn)為,人體的各腳趾都與臟腑相通,但腳趾位于人體的末端,遠(yuǎn)離心臟,致使足尖部的血液循環(huán)較差,新陳代謝產(chǎn)物容易淤積下來,進(jìn)而影響到相應(yīng)臟器健康。如果能經(jīng)常活動(dòng)腳趾,就能使體內(nèi)氣血通暢,起到調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。
腹部按揉,養(yǎng)生一訣
揉腹可促進(jìn)胃腸的消化和吸收,明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能,起到促進(jìn)排泄的作用。建議排空小便,洗凈雙手后,手心對(duì)著肚臍,先按順時(shí)針方向,繞臍揉腹50次,再逆時(shí)針方向按揉50次。持之以恒,定會(huì)收到明顯的效果。
養(yǎng)生多睡子午覺
子時(shí)為晚11時(shí)至凌晨1時(shí),是陰氣最盛,陽(yáng)氣衰弱之時(shí)。這個(gè)時(shí)刻休息睡眠效果最好,睡眠質(zhì)量也最高。午時(shí)是中午11時(shí)到下午1時(shí),此時(shí)陽(yáng)氣最盛,陰氣衰弱,“陰氣盡則寐”,所以午時(shí)也應(yīng)睡覺。不過,陽(yáng)氣盛時(shí)通常工作效率最高,所以午休只要半個(gè)小時(shí)即可。
冷熱水交替洗手,練血管
冷熱水的交替刺激能夠起到調(diào)節(jié)、改善神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,促進(jìn)新陳代謝,幫助代謝廢物排出的作用。尤其是不同的外部溫度,可以讓血管經(jīng)歷擴(kuò)張收縮的交替變化,仿佛是“血管也在做健身操”。但注意,冷熱溫度差不要超過20攝氏度。
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