體重控制管理師:爬山的方法技巧
更新時間:2021-09-23 17:26:11
來源:環(huán)球網(wǎng)校
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摘要 隨著人們生活水平的提高,我們在追求豐富物質(zhì)生活的同時,更加注重身體的健康。不少人都在嘗試減肥,那么大家知道怎么樣才能健康減重嗎?下面環(huán)球網(wǎng)校體重控制管理師頻道為大家分享:體重控制管理師:爬山的方法技巧。
體重控制管理師:爬山的方法技巧
1、呼吸
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
2、省力
為了省力,上山時最好重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力,特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形,既節(jié)省了體力,也可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
3、補水
爬山時很容易出汗,而當感覺口渴的時候,身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了??茖W的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml,這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲,每次潤濕喉嚨即可?! ≡谶\動的同時大家要注意運動的安全防護,特別是老年人,在爬山時一定要注意量力而行。
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