體重控制管理師：爬山的方法技巧

體重控制管理師：爬山的方法技巧

1、呼吸

在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

2、省力

為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊。

3、補水

爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了?？茖W的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可?！　≡谶\動的同時大家要注意運動的安全防護，特別是老年人，在爬山時一定要注意量力而行。

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