體重控制管理師：夜跑減肥注意事項(xiàng)

體重控制管理師：夜跑減肥注意事項(xiàng)

第一、要逆車流跑

一般夜跑都是在城市里面，而大城市里面很難找到空曠的地方進(jìn)行跑步，不少的夜跑族們就喜歡沿著公路去跑步，雖然說已經(jīng)到了夜晚，公路上的車輛比較少，但是在公路上跑步多多少少也有些危險(xiǎn)，不安全，為了安全，建議夜跑族的小伙伴們避開車流的高峰期，另外，在跑步的時(shí)候，方向要與車流的方向相反，這樣子也為了能夠讓車?yán)锏娜丝辞宄懿降娜?，減少交通事故的發(fā)生。

第二、穿上亮色的衣服

因?yàn)楝F(xiàn)在夜跑的人群以及隊(duì)伍日益的增多，壯大夜跑的人非常的多，公路上面也非常的多車，小編建議大家在夜跑進(jìn)行減肥的時(shí)候，穿上亮色的衣服，提高自己的辨識(shí)度，讓別人能夠看清自己，也避免在夜跑的時(shí)候與他人進(jìn)行碰撞。

第三、沿著自己熟悉的路線跑步

因?yàn)槭峭砩系囊古?，所以小編并不建議大家去探索偏僻的小路，或者是剛剛新開發(fā)的一條跑步新路線，夜跑的時(shí)候堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)即可，你可以記住沿途當(dāng)中的每一棵樹，以及拐角處和建筑物的位置。但是也盡量不要每天都跑同一條路線，因?yàn)檫@樣子有可能會(huì)有不速之客跟蹤你的行蹤，選一些你感覺到非常有舒適感的路線，有規(guī)律的進(jìn)行換跑。

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第四、放慢夜跑的速度

根據(jù)調(diào)查，人體在晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高的話，會(huì)使得我們的神經(jīng)出現(xiàn)興奮，影響到我們的睡眠質(zhì)量，并且在晚上的時(shí)候，周圍的環(huán)境都比較的漆黑，跑得太快的話，會(huì)非常的危險(xiǎn)，另外，夜跑鞋屬于有氧運(yùn)動(dòng)消耗我們脂肪的功效，減脂的效果也比快跑會(huì)更加的有效，所以在夜里跑步的話，速度可以放慢一些。

第五、把握好夜跑的時(shí)間

一般最佳的夜跑時(shí)間是在晚餐結(jié)束的一個(gè)小時(shí)之后，通常是在晚上九點(diǎn)左右，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好能夠在30分鐘到60分鐘。因?yàn)檫^短的夜跑時(shí)間無法起到消耗脂肪的作用，如果過長的夜跑時(shí)間就會(huì)過度的疲勞，影響到我們的睡眠質(zhì)量，剛開始進(jìn)行夜跑的小伙伴們，最好能夠循循漸進(jìn)，根據(jù)自己身體的情況，從20分鐘開始練習(xí)，接著在逐漸的增長時(shí)間。

第六、夜跑的時(shí)候注意補(bǔ)水

因?yàn)橐估锏臍鉁貨]有白天高，所以跑步的時(shí)候會(huì)覺得非常的涼快，但是夜晚還是一定要注意補(bǔ)水，而且補(bǔ)水的過程要更加的謹(jǐn)慎，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水不要喝太多，不然會(huì)導(dǎo)致第二天出現(xiàn)水腫的情況。

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