體重控制管理師：跳繩減肥的動作要領(lǐng)

體重控制管理師：跳繩減肥的動作要領(lǐng)

1、跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會迅速加速.所以剛開始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn)，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。

2、跳繩時(shí)兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、跳繩向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

4、跳繩要循序漸進(jìn)，不可一下就運(yùn)動時(shí)間過長，以免損傷

5、跳繩的時(shí)間一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后才可以停止下來。

7、跳繩后的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結(jié)束后，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。

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