體重控制管理師：網(wǎng)傳減肥方法辟謠

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不吃早餐

早餐距離前一天晚餐的時(shí)間隔了十幾個(gè)小時(shí)，所以早晨人體需要補(bǔ)充更多的能量。

早餐要吃得像國王，晚餐吃得像貧民。即早餐多吃、吃好，晚餐早吃、吃少，對于控制體重和血糖都有很大的幫助。

不吃肉、主食

肉含有豐富的蛋白質(zhì)，如果運(yùn)動過后蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，會引起肌肉流失。

肉類還可以調(diào)節(jié)血壓血脂、預(yù)防慢性病，還能補(bǔ)充鐵和鋅。其中，雞胸肉、魚肉、瘦肉等最適合減肥階段食用。

而主食可以提供人體活動的能量，少吃或者不吃主食，過多攝入蛋白質(zhì)類食物，可能導(dǎo)致攝入蛋白質(zhì)超標(biāo)，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

長期食用代餐

有些人嫌每頓算食物熱量很麻煩，直接用代餐代替正餐。 

而市面上很多食品打著「代餐」的幌子，往往缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鈣、脂溶性維生素等營養(yǎng)成分。

長期食用很容易造成營養(yǎng)匱乏，皮膚變差、脫發(fā)、免疫力下降等現(xiàn)象都會找上門來。

想要減肥重要的是學(xué)會如何好好吃飯，而不是改變體重秤上的數(shù)字，更不是過于糾結(jié)健康食物的選擇。

熱量確實(shí)重要，但它不是食物唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

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