體重控制管理師:網(wǎng)傳減肥方法辟謠
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不吃早餐
早餐距離前一天晚餐的時(shí)間隔了十幾個(gè)小時(shí),所以早晨人體需要補(bǔ)充更多的能量。
早餐要吃得像國王,晚餐吃得像貧民。即早餐多吃、吃好,晚餐早吃、吃少,對于控制體重和血糖都有很大的幫助。
不吃肉、主食
肉含有豐富的蛋白質(zhì),如果運(yùn)動過后蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足,會引起肌肉流失。
肉類還可以調(diào)節(jié)血壓血脂、預(yù)防慢性病,還能補(bǔ)充鐵和鋅。其中,雞胸肉、魚肉、瘦肉等最適合減肥階段食用。
而主食可以提供人體活動的能量,少吃或者不吃主食,過多攝入蛋白質(zhì)類食物,可能導(dǎo)致攝入蛋白質(zhì)超標(biāo),加重腎臟負(fù)擔(dān)。
長期食用代餐
有些人嫌每頓算食物熱量很麻煩,直接用代餐代替正餐。
而市面上很多食品打著「代餐」的幌子,往往缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鈣、脂溶性維生素等營養(yǎng)成分。
長期食用很容易造成營養(yǎng)匱乏,皮膚變差、脫發(fā)、免疫力下降等現(xiàn)象都會找上門來。
想要減肥重要的是學(xué)會如何好好吃飯,而不是改變體重秤上的數(shù)字,更不是過于糾結(jié)健康食物的選擇。
熱量確實(shí)重要,但它不是食物唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)。
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