體重控制管理師:有效運(yùn)動減肥
體重控制管理師:有效運(yùn)動減肥
1、交替運(yùn)動
生活中很多人選擇運(yùn)動減肥,因為運(yùn)動能夠促進(jìn)脂肪燃燒,幫助人體減脂,讓身體上的脂肪更快減掉。但是需要注意的是,減肥期間選擇交替運(yùn)動,減肥的效果會更好。因為兩三種運(yùn)動交替進(jìn)行的話,能夠讓身體每天接受不同的鍛煉,燃脂的效果會更高。
比如說做完操之后跳跳繩,比如說跳舞跳完了之后散散步等等,這樣子能夠讓身體得到更多的鍛煉。
2、注意鍛煉進(jìn)度
想要通過運(yùn)動減肥,必須要循環(huán)漸進(jìn),尤其是剛開始運(yùn)動的時候。要從低強(qiáng)度的運(yùn)動開始做起,鍛煉時間也要慢慢累積,不能一下子就運(yùn)動一兩個小時。先每天選擇輕松一些的運(yùn)動,鍛煉十幾分鐘到半個小時,等到身體適應(yīng)之后,再選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動,并且慢慢增加每天鍛煉的時間。
3、選對合適的運(yùn)動
每個人需要瘦的部位不同,比如說肚子胖的要瘦腹,比如說大腿粗的要瘦腿,比如說手臂粗就要瘦手臂等等。針對性的選擇運(yùn)動,比如說想要瘦腹就做仰臥起坐、俯臥撐、抬腿運(yùn)動等等。
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