體重控制管理師:預(yù)防肥胖的方法
體重控制管理師:預(yù)防肥胖的方法
1、多吃膳食纖維豐富的食物
在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大,并不易被消化,會(huì)在腹中停留較長(zhǎng)時(shí)間,飽腹感強(qiáng)。吃過(guò)膳食纖維豐富的食物,你并不會(huì)很快感覺(jué)饑餓,自然就不會(huì)總想著要吃東西了。另外,其升糖指數(shù)低,有助于降血糖。
2、分清真饑餓感和假饑餓感
人之所以產(chǎn)生饑餓感,受多種因素影響,其中血糖濃度是一個(gè)重要的因素。除了葡萄糖濃度之外,心理因素和飲食習(xí)慣也會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。而由心理因素和習(xí)慣導(dǎo)致的饑餓感會(huì)隨著你的意識(shí)改變而消失,并非真正意義上的餓??柿?、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺(jué)饑餓,但這些并非真的饑餓感。當(dāng)這些情況出現(xiàn)時(shí),你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒,喝些水,再來(lái)判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓,那你千萬(wàn)不要上當(dāng)而去進(jìn)食。
3、少吃甜食
甜食含有較多糖分,糖分容易被消化,因而就算你吃多了也不會(huì)感覺(jué)飽。并且甜的食物會(huì)刺激人的食欲,讓人面對(duì)美食欲罷不能。因此,平時(shí)少吃甜食,烹飪時(shí)候也少使用糖作調(diào)料。
4、小碟子進(jìn)食
如果你對(duì)自己控制力沒(méi)把握,你可以食用小號(hào)的餐具進(jìn)食。煮飯時(shí)候,寧可少做也不要過(guò)量,用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了,也不會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量。
5、勤漱口
漱口會(huì)把口腔清潔干凈,在你想吃東西的時(shí)候,你就會(huì)暗示自己已經(jīng)漱過(guò)口了,不能再吃東西了。當(dāng)我們口中留有食物的香味時(shí)候,我們會(huì)控制不住還想再吃東西。而漱口會(huì)食物的味道清洗掉,斷了我們對(duì)美食的留戀,減小人們對(duì)食物的欲望。
2021年體重控制管理師預(yù)計(jì)在2021年3、6、9、12月組織結(jié)業(yè)測(cè)評(píng)考試,第一次安排在2021年9月19日。想要報(bào)考的各位可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒,屆時(shí)我們會(huì)發(fā)短信提醒大家哦!
以上就是環(huán)球網(wǎng)校小編為大家分享的體重控制管理師:預(yù)防肥胖的方法的全部?jī)?nèi)容啦,希望能對(duì)大家有所幫助。點(diǎn)擊下方按鈕,獲取更多體重控制管理師學(xué)習(xí)資料!
最新資訊
- 減肥期間不吃晚飯會(huì)瘦嗎2022-05-30
- 減肥方式有哪幾種2022-05-27
- 減脂早餐食譜2022-05-25
- 肥胖會(huì)給身體帶來(lái)哪些危害2022-05-23
- 女生減肥應(yīng)該注意什么2022-05-20
- 減肥遇到瓶頸期怎么辦2022-05-19
- 減肥期間怎么吃零食2022-05-18
- 長(zhǎng)期不吃晚飯對(duì)減肥有效果嗎2022-05-17
- 自己在家怎么做減脂餐2022-05-13
- 晚上減肥的方法有哪些2022-05-12