體重控制管理師:健康減重的方法
體重控制管理師:健康減重的方法
21世紀(jì),最火熱的行業(yè)當(dāng)屬健康行業(yè),人們的目標(biāo)從吃飽也變成了吃好,不少人萌生了減肥的想法,這時(shí)候就需要專(zhuān)業(yè)人員來(lái)指導(dǎo)大家科學(xué)減肥,體重控制管理師這個(gè)行業(yè)應(yīng)運(yùn)而生,小伙伴們可以看看體重控制管理師:健康減重的方法這篇文章,了解一下如何健康控制體重。
一、在飲食方面:
1三餐一定要吃:
早餐吃得好,中餐吃得飽,晚餐吃得少。
2.改變食物的選擇:
(1)、多選帶殼、帶骨的肉類(lèi)及水產(chǎn)食物,少選大塊的魚(yú)肉,并以清蒸 取代煎炸方式。
(2)、多選須花時(shí)間吃的水果,如需剝皮的葡萄、多子小西瓜。
(3)、少選油炸食物,因熱量比不油炸同樣食物高出兩倍,例如炸雞、炸薯?xiàng)l。漢堡等
(4)、口渴時(shí)不吃冰淇淋、冰棒、果汁、汽水等,培養(yǎng)口渴就喝水的正確觀念。
3.改變進(jìn)餐程序:
1、先喝湯,用湯匙一口一口喝,如此可以抑制胃空時(shí)的飢餓感。
2、喝完湯先吃蔬菜,尤其以葉菜類(lèi)及瓜類(lèi),熱量最低。
3、肉類(lèi)和飯最后吃,并小口小口慢慢吃。
4.勿邊吃邊聊天或看電視,以免無(wú)意中將食物一直送入口中;吃飽就不要再吃。
5.不挑食,尤其是蔬菜;家里不放罐頭飲料、零食等。
6.吃完?yáng)|西立刻刷牙:刷過(guò)牙不再吃東西。
二、在運(yùn)動(dòng)方面:
1、多做家務(wù),消耗熱量。
2、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
3、能夠坐著時(shí),不要躺著;能夠站著時(shí),不要坐著;能夠活動(dòng)時(shí),不要站著。
2021年體重控制管理師預(yù)計(jì)在2021年3、6、9、12月組織結(jié)業(yè)測(cè)評(píng)考試,第一次安排在2021年9月19日。想要報(bào)考的各位可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒,屆時(shí)我們會(huì)發(fā)短信提醒大家哦!
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