體重控制管理師:盤點(diǎn)四個偽減肥方法
環(huán)球網(wǎng)校小編為大家分享體重控制管理師:盤點(diǎn)四個偽減肥方法,聊聊錯誤的減肥方法,幫你排雷避坑,在減肥的過程中少走彎路。
體重控制管理師:盤點(diǎn)四個偽減肥方法
瘦腿拖鞋,不能瘦腿
最近風(fēng)很大的減肥拖鞋,又叫搖搖鞋,打著女明星同款的旗號,實(shí)際上又是個智商稅產(chǎn)品。
而且不存在「局部減脂」,減脂都是全身性的。很多廣泛流傳的局部減脂方法,什么轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子啦,什么墊腳尖瘦小腿啦。最多能鍛煉一下肌肉,讓特定部位的線條更好看一些,但實(shí)在做不到「練哪兒就瘦哪兒」。
至于那些號稱能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部減脂的秘方、減肥產(chǎn)品,就更不要信了。
生理期減肥法不靠譜
有的妹子聽說「月經(jīng)結(jié)束后 7~14 天,消耗的熱量是平時的兩倍,這個時候減肥很容易?!骨煤诎辶?,這個是謠言。
經(jīng)期結(jié)束后的黃體期,體內(nèi)的雌激素、孕激素水平都會升高。孕激素水平的升高,可能會引起食欲不振、消化不良的情況。這個時候人體的吸收功能也會相應(yīng)下降。但是,「吸收功能略微下降」不代表就不吸收了。這個時候大吃大喝,還是一樣會胖。
另外,有研究顯示,人在月經(jīng)周期的不同階段運(yùn)動,消耗熱量也沒有明顯的差別。
出汗多不代表減肥有效果
運(yùn)動完拍一張流汗的照片,成了表示「我在認(rèn)真運(yùn)動」的標(biāo)配。汗水,也給了減肥的人們錯誤的暗示,似乎流汗了,就向「瘦」又前進(jìn)了一小步。
但是,減肥跟出多少汗是無關(guān)的。夏天坐著也出汗,難道就能自動變瘦了嗎?
流汗減下來的體重,其實(shí)只是水而已,脂肪還在你身上,不離不棄。
同樣的道理,運(yùn)動時裹保鮮膜、穿排汗衣,都只是利用了大家的錯誤認(rèn)知,并沒有實(shí)際作用。
減肥,出多少汗不重要,最關(guān)鍵的是堅(jiān)持動起來。
多走路不能減肥
如果不談運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量就討論能量消耗,那么任何運(yùn)動都是耍流氓。
假如你的步速是遛彎散步的強(qiáng)度,即便走四五個小時,你的能量消耗還是很小的,起不到任何減肥作用。
但如果你的步速達(dá)到了走路帶風(fēng)、微喘流汗的強(qiáng)度,并且每天持續(xù)至少 30 分鐘以上,那就是可以減肥的。
但是要記住,走路的量不要太大,每天兩萬步又不注意放松小腿的人,比較容易發(fā)生足底筋膜炎、跟腱痛等運(yùn)動疲勞損傷。
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