體重控制管理師:睡眠越好,人就越瘦!
體重控制管理師:睡眠越好,人就越瘦!
美國(guó)曾經(jīng)耗時(shí)16年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn):每天平均睡5個(gè)小時(shí)的人,比每天睡6個(gè)小時(shí)的人增重多,睡6個(gè)小時(shí)的人又比睡7個(gè)小時(shí)的人增重多。
簡(jiǎn)而言之:睡得越少,就越容易長(zhǎng)胖!
睡眠少,吃的機(jī)會(huì)就會(huì)增加,晚上如果睡覺(jué)比較晚,你就有更多的機(jī)會(huì)吃,刷劇的時(shí)候零食不斷,口渴的時(shí)候想喝飲料,攝入的熱量就會(huì)增加;
如果你晚上6點(diǎn)吃完飯,凌晨2點(diǎn)才睡覺(jué),中間8個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間,你會(huì)不會(huì)忍不住挨餓暴飲暴食,吃下更多的宵夜?
1、睡眠少,會(huì)導(dǎo)致你食欲更旺盛
有研究證明:人在熬夜之后,食欲相關(guān)的激素分泌會(huì)受影響,會(huì)變得更想吃高熱量的食物。
也就是說(shuō),原本你并不喜歡吃一些炸雞、薯?xiàng)l之類高熱量的食物,但是因?yàn)榘疽?,?dǎo)致你看這些食物會(huì)越來(lái)越順眼!
回顧一下自己,如果頭一天晚上睡眠時(shí)間太短,第二天是不是更想吃一些高油、高鹽、高糖的食物,而且總也吃不飽?
2、睡眠少,基礎(chǔ)代謝會(huì)更低
晚上原本應(yīng)該是休息的時(shí)候,如果睡不著,各種腸胃問(wèn)題就來(lái)了,基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低,脂肪燃燒會(huì)減慢!
如果你在睡眠不足下還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),肌肉缺少充足的休息時(shí)間,就會(huì)造成肌肉含量流失,基礎(chǔ)代謝會(huì)越來(lái)越低!
所以大家應(yīng)該早睡覺(jué)!睡好覺(jué)!盡量不要熬夜,如果無(wú)法避免的話,也盡量少吃一些高熱量高碳水的食物作為夜宵。
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