體重控制管理師：跑步如何減肥

體重控制管理師：跑步如何減肥

想要跑步跑出最好的減肥效果，你需要做到以下幾點(diǎn)：

跑前熱身

和冬天不同，夏天很容易讓人忽視跑前的熱身。雖然天氣已經(jīng)很熱，但跑前熱身和氣溫沒(méi)什么關(guān)系，對(duì)于任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，熱身都是必需的，是身體從靜息狀態(tài)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的必要過(guò)渡，鍛煉前如果不做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷。

及時(shí)補(bǔ)水

夏季跑步中不斷出汗會(huì)讓你流失較多的水分，如果不及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，一旦跑量在10公里甚至以上，就要隨身帶水及時(shí)補(bǔ)充水分，不要感到口渴時(shí)再補(bǔ)水，那時(shí)已經(jīng)為時(shí)已晚。

跑量調(diào)整

無(wú)論什么時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，有時(shí)你會(huì)覺(jué)得有使不完的勁兒，但跑步也要注意運(yùn)動(dòng)量的循序漸進(jìn)。如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適，就要減少運(yùn)動(dòng)量。

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