體重控制管理師:如何健康控制體重
體重控制管理師:如何健康控制體重
21世紀,最火熱的行業(yè)當屬健康行業(yè),人們的目標從吃飽也變成了吃好,不少人萌生了減肥的想法,這時候就需要專業(yè)人員來指導大家科學減肥,體重控制管理師這個行業(yè)應運而生,小伙伴們可以看看體重控制管理師:如何健康控制體重這篇文章,了解一下如何健康控制體重。
一、在飲食方面:
1三餐一定要吃:
早餐吃得好,中餐吃得飽,晚餐吃得少。
2.改變食物的選擇:
(1)、多選帶殼、帶骨的肉類及水產(chǎn)食物,少選大塊的魚肉,并以清蒸 取代煎炸方式。
(2)、多選須花時間吃的水果,如需剝皮的葡萄、多子小西瓜。
(3)、少選油炸食物,因熱量比不油炸同樣食物高出兩倍,例如炸雞、炸薯條。漢堡等
(4)、口渴時不吃冰淇淋、冰棒、果汁、汽水等,培養(yǎng)口渴就喝水的正確觀念。
3.改變進餐程序:
(1)、先喝湯,用湯匙一口一口喝,如此可以抑制胃空時的飢餓感。
(2)、喝完湯先吃蔬菜,尤其以葉菜類及瓜類,熱量最低。
(3)、肉類和飯最后吃,并小口小口慢慢吃。
4.勿邊吃邊聊天或看電視,以免無意中將食物一直送入口中;吃飽就不要再吃。
5.不挑食,尤其是蔬菜;家里不放罐頭飲料、零食等。
6.吃完東西立刻刷牙:刷過牙不再吃東西。
二、在運動方面:
1、多做家務,消耗熱量。
2、養(yǎng)成運動習慣。
3、能夠坐著時,不要躺著;能夠站著時,不要坐著;能夠活動時,不要站著。
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