健康管理師：零食吃對了有助于延長壽命？你要這樣吃才行！
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8月18日，“零食吃對了有助于延長壽命”的話題沖上微博熱搜：
來源：微博熱搜榜截圖
相信對于零食，這可是很多小伙伴日常休閑娛樂中不能少的一種，很多零食開始改變，例如“輕食”，“低卡健健康零 食”，“減肥零食”這些詞匯的出現(xiàn)。今天小編就為大家分享吃對零食不僅有益身體健康，還能有助于延長壽命。請往下查看健康管理師：零食吃對了有助于延長壽命？你要這樣吃才行?。?/p>
1、零食食用時間：根據(jù)研究結果,早餐后最好吃水果和堅果;午餐后吃水果和蔬菜;晚餐后吃奶制品,最好是發(fā)酵類,包括酸奶、發(fā)酵酪乳等。
2、控制總熱量攝入：建議將每天零食熱量占比控制在10%-20%。如果是減肥人群,零食熱量占比不要超過10%;如果是有特殊需要的老人和孩子,則不應超過20%。
3、控制進食間隔：零食一般在兩頓正餐之間吃比較合適,離正餐約2小時左右即可。
4、零食種類要豐富：建議以原產(chǎn)品或初加工食品為主,每天至少吃3種水果,堅果盡量選原味的,乳制品選不含添加糖的。
5、特殊人群飲食建議：孕婦、兒童、老人以及正餐蔬菜攝入量不足的人群,可以在餐后零食中增加一些初加工的綠葉蔬菜作為零食,口味以清淡為主。
| 根據(jù)零食級別選擇食用頻率 | |
| 經(jīng)常食用 | 指低脂、低糖、低鹽類的零食,例如水果、酸奶等,可以每天都吃 |
| 適當食用 | 指含有中等量的脂肪、鹽、糖類的食物，如巧克力、火腿腸等,可以每周吃一兩次。 |
| 限制食用 | 指高糖、高鹽、高脂肪類食物,如薯片、糖果、炸雞等,應該盡量少吃或不吃。 |
網(wǎng)友不禁感嘆：這些零食與我們平時的零食不太一樣。所以選對零食，搭配好才能更有利于我們的身體健康。對飲食方面感興趣的小伙伴還可查看健康管理師《基礎知識》知識點視頻講解：飲食養(yǎng)生和健康管理師《基礎知識》知識點視頻講解：飲食搭配 了解更多內容哦！
可見健康管理師對我們日常生活還是有很大影響的。下面小編為您分享以下健康管理師是什么：
健康管理師是指從事對人群或個人健康和疾病的監(jiān)測、分析、評估以及健康咨詢、指導和健康危險因素干預等工作的專業(yè)人員。健康管理師是營養(yǎng)師、心理咨詢師、體檢醫(yī)生、預防醫(yī)學醫(yī)生、健康教育專家、醫(yī)學信息管理人員的綜合體。
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