體重控制管理師：孕期控制體重

孕期合理的增重標(biāo)準(zhǔn)：

專家認(rèn)為，整個懷孕期間，孕媽咪增重最好在10到12公斤，當(dāng)然，這個數(shù)字因人而異。正常孕婦懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右。

此后，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤;妊娠7～8月時，體重增長速度逐漸放慢。

孕晚期該如何控制體重?

一、不可完全停止運(yùn)動

此外，一些有助于增加身體代謝率，但是對心肺功能幫助不大的運(yùn)動，例如舉重、無氧運(yùn)動等，則應(yīng)該避免，以免徒增身體負(fù)擔(dān)。但是，孕媽咪也不能完全不運(yùn)動。王家瑋醫(yī)師表示，有些孕媽咪因為大腹便便體力變差，反而完全不運(yùn)動，這會導(dǎo)致身體血液循環(huán)變差，特別是下肢受到子宮壓迫，如果缺乏運(yùn)動，容易有靜脈曲張的情形出現(xiàn)。此外，如果孕媽咪覺得容易喘，或者仰臥時會不舒服，可以側(cè)躺來改善，側(cè)躺的方向不拘，只要感覺舒服即可。

二、飲食控制

這段期間是整個孕期當(dāng)中最舒服的階段，許多孕媽咪因此開始放松，在飲食上若沒有加以控制，就很可能讓自己的體重暴增，造成生產(chǎn)困難。李青蓉營養(yǎng)師表示，特別是飽受便秘、水腫困擾，以及有妊娠高血壓、妊娠糖尿病的孕媽咪，更需要時刻注意每日攝取的飲食，顧味蕾也要保健康。

三、每天一碗糙米飯

孕媽咪每天需要攝取20克的膳食纖維，建議每天三餐中至少有一餐是以糙米飯(約8克膳食纖維)或五榖米飯來取代白米飯。此外，一般人每天必須吃五蔬果，孕媽咪則建議各增加一份蔬菜及一份水果，總計7份蔬果。蔬果最好連皮、連莖一起吃，則可攝取到14克的膳食纖維，再加上一碗糙米飯，就能達(dá)到每天攝取20克膳食纖維的目標(biāo)，讓孕媽咪輕松遠(yuǎn)離便秘。

四、素食媽咪多吃藻類

素食孕媽咪容易缺乏維生素B12，李青蓉營養(yǎng)師表示，藻類是維生素B12的唯一植物性來源，建議可多吃海帶、紫菜、海帶芽等幫助補(bǔ)充維生素B12。另外，也提醒孕媽咪多吃紅色蔬果，例如紅鳳菜、櫻桃、紅棗、葡萄、黑芝麻等，補(bǔ)充鐵質(zhì)。此外，應(yīng)每天至少飲用兩杯豆?jié){，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，并且應(yīng)額外補(bǔ)充Omega 3，例如月見草油以及綜合維他命。

五、適當(dāng)?shù)墓ぷ鳌⒒顒雍瓦\(yùn)動也有利于控制體重

懷孕是一種正常的生活現(xiàn)象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正?；顒?，只要不是不利于胎兒和孕婦健康的都可以照常。運(yùn)動尤其是有氧運(yùn)動，只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康。

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