體重控制管理師:9個消耗脂肪小技巧
體重控制管理師:9個消耗脂肪小技巧
當(dāng)我們在某一天突然發(fā)現(xiàn):“我胖了,我要減肥,我要健身”時,總會采用一些極端的飲食和極端的訓(xùn)練方法。然而,積累多年的脂肪,短短幾天的節(jié)食跟鍛煉根本沒用。或許體重會有所下降,但這些結(jié)果都不會持久,因為這樣的方法不是可持續(xù)的。
真正的健身策略應(yīng)該是這樣:
1.早起第一件事就是補充蛋白質(zhì)
2.進(jìn)行一個月無碳and低碳飲食
3.只喝水,任何咖啡或茶絕對不加奶或糖
4.先尋求建立肌肉,一切將水到渠成
5.如果你要做有氧運動,進(jìn)行間歇有氧
6.每周必須有cheating day
7.不要做過度有氧運動
8.不糾結(jié)食物卡路里,而對食物質(zhì)量嚴(yán)格把關(guān)
9.用健康脂肪、碳水化合物,取代熱量
上面那些你可能知道,也可能正在實施中。無論如何,希望你花些時間將這9件事復(fù)制、粘貼在你的手機上,你需要做的就是,將這九點牢牢記在腦中,讓這些成為你日常生活的習(xí)慣。
1、早起第一件事就是補充蛋白質(zhì)
長輩的飲食觀念與我們不同,他們認(rèn)為,早起就應(yīng)該清淡一些,一碗小米粥足以。孰不知經(jīng)過一晚的代謝,身體更加需要營養(yǎng)的補充,尤其蛋白質(zhì)。
Tim Ferriss 的《每周工作四小時》中談到,他的父親在第一個月的每天醒來后30分鐘內(nèi)進(jìn)食高蛋白食物,由此減少了17磅體重。而第二個月,他將早餐時間推后,體重僅下降了5.5磅。或許你會說這樣的情況很正常。但在第三個月又將時間調(diào)整到醒來30分鐘內(nèi),體重又減少了18.75磅。
這個是你無法跳過的最有效的原則。
2、進(jìn)行一個月低碳飲食
相處環(huán)境不同,所進(jìn)行的勞動力也不同,而碳水才是造成健康和肥胖的主要因素。在你進(jìn)行低碳水化合物飲食時,可以依靠高蛋白食物來增加飽足感,雞蛋。蛋白粉奶昔,堅果,豆類,以及去皮雞肉。
所以,你需要的只是一個食譜,提前做好計劃,別讓自己處在饑餓狀態(tài)下,否則會饑不擇食,或者讓家人為你準(zhǔn)備,但更好的結(jié)果是,讓你的家人和你一起采取低碳的健康飲食習(xí)慣。
以上就是小編為大家分享的體重控制管理師:9個消耗脂肪小技巧,希望能對大家有所幫助。想要參加考試的各位可 免費預(yù)約短信提醒,屆時我們會短信提醒大家報考時間。更多資訊敬請關(guān)注環(huán)球網(wǎng)校體重控制管理師頻道。點擊下方按鈕,免費下載體重控制管理師精華干貨、考試資料等。
最新資訊
- 減肥期間不吃晚飯會瘦嗎2022-05-30
- 減肥方式有哪幾種2022-05-27
- 減脂早餐食譜2022-05-25
- 肥胖會給身體帶來哪些危害2022-05-23
- 女生減肥應(yīng)該注意什么2022-05-20
- 減肥遇到瓶頸期怎么辦2022-05-19
- 減肥期間怎么吃零食2022-05-18
- 長期不吃晚飯對減肥有效果嗎2022-05-17
- 自己在家怎么做減脂餐2022-05-13
- 晚上減肥的方法有哪些2022-05-12