體重控制管理師：9個消耗脂肪小技巧

體重控制管理師：9個消耗脂肪小技巧

當(dāng)我們在某一天突然發(fā)現(xiàn)：“我胖了，我要減肥，我要健身”時，總會采用一些極端的飲食和極端的訓(xùn)練方法。然而，積累多年的脂肪，短短幾天的節(jié)食跟鍛煉根本沒用。或許體重會有所下降，但這些結(jié)果都不會持久，因為這樣的方法不是可持續(xù)的。

真正的健身策略應(yīng)該是這樣：

1.早起第一件事就是補充蛋白質(zhì)

2.進(jìn)行一個月無碳and低碳飲食

3.只喝水，任何咖啡或茶絕對不加奶或糖

4.先尋求建立肌肉，一切將水到渠成

5.如果你要做有氧運動，進(jìn)行間歇有氧

6.每周必須有cheating day

7.不要做過度有氧運動

8.不糾結(jié)食物卡路里，而對食物質(zhì)量嚴(yán)格把關(guān)

9.用健康脂肪、碳水化合物，取代熱量

上面那些你可能知道，也可能正在實施中。無論如何，希望你花些時間將這9件事復(fù)制、粘貼在你的手機上，你需要做的就是，將這九點牢牢記在腦中，讓這些成為你日常生活的習(xí)慣。

1、早起第一件事就是補充蛋白質(zhì)

長輩的飲食觀念與我們不同，他們認(rèn)為，早起就應(yīng)該清淡一些，一碗小米粥足以。孰不知經(jīng)過一晚的代謝，身體更加需要營養(yǎng)的補充，尤其蛋白質(zhì)。

Tim Ferriss 的《每周工作四小時》中談到，他的父親在第一個月的每天醒來后30分鐘內(nèi)進(jìn)食高蛋白食物，由此減少了17磅體重。而第二個月，他將早餐時間推后，體重僅下降了5.5磅。或許你會說這樣的情況很正常。但在第三個月又將時間調(diào)整到醒來30分鐘內(nèi)，體重又減少了18.75磅。

這個是你無法跳過的最有效的原則。

2、進(jìn)行一個月低碳飲食

相處環(huán)境不同，所進(jìn)行的勞動力也不同，而碳水才是造成健康和肥胖的主要因素。在你進(jìn)行低碳水化合物飲食時，可以依靠高蛋白食物來增加飽足感，雞蛋。蛋白粉奶昔，堅果，豆類，以及去皮雞肉。

所以，你需要的只是一個食譜，提前做好計劃，別讓自己處在饑餓狀態(tài)下，否則會饑不擇食，或者讓家人為你準(zhǔn)備，但更好的結(jié)果是，讓你的家人和你一起采取低碳的健康飲食習(xí)慣。

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