體重控制管理師:一周減肥食譜
體重控制管理師:一周減肥食譜
星期一
減肥食譜一周瘦十斤星期一主要是雞蛋牛奶以及水果素食。早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯、火腿和沙拉醬。中餐一碗飯和菜。晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外,同時再配合適度運動。
星期二
減肥食譜一周瘦十斤星期二早餐蒸蛋一份、一個饅頭、一個蘋果。午餐米飯小半碗,蜂蜜水一杯,水煮白菜適量。中午的飲食不宜吃得太好,吃飽就行,一般是建議在中午進食前半小時喝一杯蜂蜜水,蜂蜜水既可以補充營養(yǎng),又會又飽腹感,所以可以控制飲食。晚餐白灼青菜1碗或生菜沙拉1份即可。
星期三
減肥食譜一周瘦十斤星期三早餐一杯豆?jié){、兩片全麥面包、一個水煮蛋。午餐皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。晚餐:西紅柿、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。晚上吃得少是減肥食譜一周瘦十斤的秘訣所在,但是晚上也不可以不吃,因為這樣很容易導(dǎo)致你半夜被餓醒。所以晚上也是在吃東西前先喝一杯蜂蜜水,然后可以適量的吃一個西紅柿和一小段黃瓜。
星期四
減肥食譜一周瘦十斤星期四主要是全麥面包和脫脂牛奶。早餐烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(可樂亦可)。中餐脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可),水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(可樂亦可)。晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。
星期五
減肥食譜一周瘦十斤星期五早餐一杯咖啡、兩片全麥面包加雞蛋,我們都知道早上的營養(yǎng)是特別重要的,所以尤其是要減肥的人切忌早上不吃,早上不僅要吃,還要吃的特別好,各種營養(yǎng)都要特別均衡才行哦!午餐半碗米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚餐雞肉、涼拌芹菜。
星期六、星期日
減肥食譜一周瘦十斤星期六、星期日早餐一杯牛奶、一個水煮蛋、半條香蕉、一片吐司。午餐一個蘋果,一杯檸檬水外加一份水煮青菜。晚餐適量椰菜或者卷心菜,一杯杯胡蘿卜汁,一條香蕉。周六周日兩天都只吃水果或是蔬菜,有助于清理腸胃,排出毒素。
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