2021年健康管理師操作技能重點：體力活動干預(yù)

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2021年健康管理師操作技能重點：體力活動干預(yù)內(nèi)容如下，一起來看看吧。

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1、體力活動干預(yù)原則：

體力活動干預(yù)的目的在于改變不利于健康的久坐少動的生活方式，減少缺乏運動和運動不足人群的比例，指導(dǎo)合理運動，避免運動傷害，預(yù)防和輔助治療疾病，降低醫(yī)療費用，提高生命質(zhì)量。

2、體力活動干預(yù)內(nèi)容：

（1）運動訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查：病史、血壓、脈搏、關(guān)節(jié)等一般檢查，必要時進行心電圖、胸透和實驗室檢查等。

（2）有關(guān)信息收集：既往身體活動評價、心血管疾病風(fēng)險評價、運動風(fēng)險測試與體適能水平、興趣、運動禁忌證、運動環(huán)境、運動指導(dǎo)需求。

（3）運動量：有氧耐力運動一般強調(diào)中等強度，推薦每周運動時間累計150分鐘，或至少75分鐘的高強度有氧活動;總的能量消耗達到每周1500-2000kcal。肌肉力量和耐力鍛煉的強度應(yīng)能維持對肌肉的一定刺激，推薦每周2-3天，每次15-20分鐘。

（4）運動內(nèi)容的選擇：體力活動干預(yù)所選擇的內(nèi)容一般包括耐力、肌肉力、靈活和柔韌性活動。

①有氧耐力運動：如步行、慢跑、游泳、自行車、舞蹈、游戲等；

②肌力訓(xùn)練：如杠鈴、啞鈴、專用器械的重復(fù)操作，也可以徒手進行；

③柔韌性練習(xí)：伸展、屈曲、扭轉(zhuǎn)肢體和軀干；

④日常生活中的體力活動：內(nèi)容包括工作、外出往來、家務(wù)和閑暇時間的體力活動。

（5）運動進度：增加運動置者或缺乏體力活動者參加規(guī)律的運動鍛煉，運動強度、時間和頻度應(yīng)循序漸進。運動進度取決于個體的體質(zhì)、健康情況、年齡和運動訓(xùn)練目標。

（6）意外情況和不適的預(yù)防及處理：對于在運動時和運動后可能出現(xiàn)的不適癥狀，分析可能的原因，提出即時處理的方法。

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