跳繩減肥的注意事項有哪些?
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1、跳繩長度要合適:跳繩運動首先繩子的長度很關(guān)鍵,要選擇合適的長度,選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,兩手分別握住繩兩端的把手。
2、選擇合適的鞋子:跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
3、跳繩的時間:飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩,跳繩前不能飲用大量的水,至與跳繩的時間則沒有限制。 4、不要全腳掌落地:跳時用前腳掌起跳和落地可以緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,不要用全腳掌或腳跟著地。
5.不要在水泥地上跳繩:因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
6、較重者雙腳起落:假如體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。其次跳繩時間不宜過長,跳2~3分鐘就要休息一下。
7、過胖者不宜跳繩:過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為在跳躍時體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,導(dǎo)致運動損傷,大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。
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