冬天適合在家減肥的運動

冬天適合在家減肥的運動，你知道嗎？想知道的話就跟隨小編的腳步一起往下看吧！

1、健身操

在家中的時候可以多進(jìn)行一些健身操的運動，很多人都是會跟著電視中的動作來學(xué)習(xí)一些健身動作，每天早上的時候練習(xí)半小時的健身操能夠很好的幫助身體促進(jìn)血液循環(huán)和燃燒，早上的時候身體的代謝是最快的，練習(xí)半小時的健身操能夠很好的幫助減肥瘦身哦。

2、仰臥起坐

仰臥起坐算是我們非常熟悉的一種運動了，可以隨時在家里做。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側(cè);接下來吐一口氣，運動腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛煉腹部的肌肉，堅持下去還可以鍛煉出性感的腹肌，另外它還可以刺激腸道的蠕動，改善便秘的情況。

3、手臂撐沙發(fā)

加墊的沙發(fā)上(但仍堅固的)邊緣使得輔助肱三頭肌驟降的完美工具。您可以減輕你的手腕，同時挑戰(zhàn)你的手臂全方位的運動。

如何做到這一點：手在沙發(fā)上，你的臀部靠邊在沙發(fā)外面，手指向前。抬起你的身體，走你的腳，直到你的膝蓋在正上方腳跟。彎曲你的肘部90度左右，降低你的臀部向地板。按身體向上，肘部延伸。最多嘗試3組，每組15次。整個運動保持你的背部靠近且平行于沙發(fā)上，不要在讓你的臀部離開。

4、家務(wù)活

如果不喜歡做生硬的健身運動，不妨在家里多做做家務(wù)，既能減肥，也能夠讓你享受生活的樂趣，更能讓你的家里變得更加整潔干凈呢。像手洗衣物1小時，就可消耗掉大約300卡路里;動手熨燙衣物1個小時，就可以消耗掉大約150卡路里;而種植花木20分鐘，就能燃燒100卡熱量;吸塵1個小時，就可以消耗200卡路里;拖地20分鐘，便能消耗100卡熱量……，所以趕快利用周末動起來吧。

5、穩(wěn)定球

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

6、椅子操

在家里，利用一張椅子，做一些簡單椅子操，就可以起到很好的燃脂減肥效果。

做法：淺坐在椅子約1/3位置，兩手往后抓住椅背，直到感覺伸展到背肌為止，慢慢邊吐氣，邊將胸部往后挺起，保持約5秒鐘，可平腹、收腰、使胸部豐滿挺拔。

瘦腿動作：單手扶住椅背，對應(yīng)的另一只腿緩慢抬起，順時針轉(zhuǎn)動，時間一久，你會發(fā)覺大腿和小腿肌肉緊縮，同樣方法再逆時針轉(zhuǎn)動，依照你能承受的最大限度，重復(fù)8次左右。

7、跑步機(jī)

如今，稍微優(yōu)越一點的家庭都會具備一臺跑步機(jī)，用于健身減肥，既然冬天不想去戶外跑步了，那就在室內(nèi)進(jìn)行吧。跑步機(jī)的功能強(qiáng)大，我們可以根據(jù)自己的需要調(diào)節(jié)速度的大小，無論是踏步、慢跑還是快跑，都能幫助我們?nèi)紵罅康闹?，瘦身效果絕不遜色于戶外運動。

★溫馨提示：運動時最好在身旁放瓶水

運動的過程中大量流汗，補(bǔ)充水分十分重要。水分能幫助肌肉養(yǎng)成，燃燒脂肪時也需要水分，但請注意盡量避免大口喝水，喝水時要小口、小口慢慢地喝。運動時，心臟脈搏會加快，此時如果大口喝水，會突然供給腦部大量血液或水分，帶來危險。盡量保持在運動時，隨時補(bǔ)充少量水分，以達(dá)到解渴效果。

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