冬天適合在家減肥的運動
冬天適合在家減肥的運動,你知道嗎?想知道的話就跟隨小編的腳步一起往下看吧!
1、健身操
在家中的時候可以多進(jìn)行一些健身操的運動,很多人都是會跟著電視中的動作來學(xué)習(xí)一些健身動作,每天早上的時候練習(xí)半小時的健身操能夠很好的幫助身體促進(jìn)血液循環(huán)和燃燒,早上的時候身體的代謝是最快的,練習(xí)半小時的健身操能夠很好的幫助減肥瘦身哦。
2、仰臥起坐
仰臥起坐算是我們非常熟悉的一種運動了,可以隨時在家里做。躺在地板上,將小腿跨在椅子面上,雙手抱住頭部或者是放在身體兩側(cè);接下來吐一口氣,運動腹部的力量,把肩胛骨以上的部分抬離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量,主要就可以鍛煉腹部的肌肉,堅持下去還可以鍛煉出性感的腹肌,另外它還可以刺激腸道的蠕動,改善便秘的情況。
3、手臂撐沙發(fā)
加墊的沙發(fā)上(但仍堅固的)邊緣使得輔助肱三頭肌驟降的完美工具。您可以減輕你的手腕,同時挑戰(zhàn)你的手臂全方位的運動。
如何做到這一點:手在沙發(fā)上,你的臀部靠邊在沙發(fā)外面,手指向前。抬起你的身體,走你的腳,直到你的膝蓋在正上方腳跟。彎曲你的肘部90度左右,降低你的臀部向地板。按身體向上,肘部延伸。最多嘗試3組,每組15次。整個運動保持你的背部靠近且平行于沙發(fā)上,不要在讓你的臀部離開。
4、家務(wù)活
如果不喜歡做生硬的健身運動,不妨在家里多做做家務(wù),既能減肥,也能夠讓你享受生活的樂趣,更能讓你的家里變得更加整潔干凈呢。像手洗衣物1小時,就可消耗掉大約300卡路里;動手熨燙衣物1個小時,就可以消耗掉大約150卡路里;而種植花木20分鐘,就能燃燒100卡熱量;吸塵1個小時,就可以消耗200卡路里;拖地20分鐘,便能消耗100卡熱量……,所以趕快利用周末動起來吧。
5、穩(wěn)定球
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性,從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動,可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。
6、椅子操
在家里,利用一張椅子,做一些簡單椅子操,就可以起到很好的燃脂減肥效果。
做法:淺坐在椅子約1/3位置,兩手往后抓住椅背,直到感覺伸展到背肌為止,慢慢邊吐氣,邊將胸部往后挺起,保持約5秒鐘,可平腹、收腰、使胸部豐滿挺拔。
瘦腿動作:單手扶住椅背,對應(yīng)的另一只腿緩慢抬起,順時針轉(zhuǎn)動,時間一久,你會發(fā)覺大腿和小腿肌肉緊縮,同樣方法再逆時針轉(zhuǎn)動,依照你能承受的最大限度,重復(fù)8次左右。
7、跑步機(jī)
如今,稍微優(yōu)越一點的家庭都會具備一臺跑步機(jī),用于健身減肥,既然冬天不想去戶外跑步了,那就在室內(nèi)進(jìn)行吧。跑步機(jī)的功能強(qiáng)大,我們可以根據(jù)自己的需要調(diào)節(jié)速度的大小,無論是踏步、慢跑還是快跑,都能幫助我們?nèi)紵罅康闹?,瘦身效果絕不遜色于戶外運動。
★溫馨提示:運動時最好在身旁放瓶水
運動的過程中大量流汗,補(bǔ)充水分十分重要。水分能幫助肌肉養(yǎng)成,燃燒脂肪時也需要水分,但請注意盡量避免大口喝水,喝水時要小口、小口慢慢地喝。運動時,心臟脈搏會加快,此時如果大口喝水,會突然供給腦部大量血液或水分,帶來危險。盡量保持在運動時,隨時補(bǔ)充少量水分,以達(dá)到解渴效果。
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