不用出門的減肥方法
不用出門的減肥方法,感興趣的朋友們繼續(xù)往下看吧!
1、地面運(yùn)動(dòng)
無(wú)論在床上還是電視前,俯臥撐和仰臥起坐都是一項(xiàng)永不過(guò)時(shí)的運(yùn)動(dòng),無(wú)論在哪里都能做。俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部、腹部和三頭肌,而仰臥起坐可以鍛煉腹部。每一次做3-4個(gè)俯臥撐,25-50個(gè)仰臥起坐,一段時(shí)間后,就會(huì)發(fā)現(xiàn)到變化。
2、穩(wěn)定球
穩(wěn)球法能有效提高身體的穩(wěn)定性,非常適合做伸展運(yùn)動(dòng),如肩翻滾、拱背提背、腿屈伸等動(dòng)作都能很好的提高身體的穩(wěn)定性,消除贅肉。在鍛煉之前,我們可以把身體拉伸到最大。
通常選用直徑在75厘米至85厘米的瑞士球即可。另外,瑞士球也可以做一些難度較高的運(yùn)動(dòng),如旋轉(zhuǎn)腿部、單臂俯臥撐等,有更好的減肥效果。
3、彈性運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行彈力運(yùn)動(dòng),我們可以選用橡皮筋,進(jìn)行基本箭步蹲,深蹲,二頭肌彎曲等練習(xí)。橡膠帶比較輕巧,而且攜帶方便,而且價(jià)格低廉,是一種經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法。選擇橡皮筋時(shí),我們應(yīng)該知道不同顏色的橡皮筋彈力是不一樣的。橡膠帶有三種顏色:黃(淺),紅(中),綠(深)。
使用橡膠帶進(jìn)行深蹲時(shí),應(yīng)盡量將雙腿分開,保持與肩同寬,身體站立直,然后踩踏橡膠帶,雙手握住,將橡膠帶拉至肩部,然后蹲下,再次站立,保持直立姿勢(shì)。練習(xí)三頭肌,需要將橡皮筋套在背部,雙手分別抓住橡皮筋的兩頭,將其拉向頭頂。
4、跳繩
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),減肥效果很好,也能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,靈敏性和耐力。每一次跳繩都要30分鐘以上,這樣才會(huì)有氧運(yùn)動(dòng)的效果,達(dá)到減肥的效果。
5、爬樓梯
爬樓梯是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),平時(shí)可以選擇在自己家里的樓道上做。以最高速度爬6至12階樓梯,然后休息2到3分鐘,然后重復(fù)此動(dòng)作。在感到疲倦后,我們可以繼續(xù)緩慢地爬上幾階樓梯,以使心跳速度保持不變。
每一次踏在臺(tái)階時(shí),嘗試跳過(guò)一步,這有助于提高下肢肌力。為了讓有氧運(yùn)動(dòng)更有效果,我們可以一周做3-4次慢跑,騎車也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
以上就是小編整理的不用出門的減肥方法!減肥不僅需要運(yùn)動(dòng),也需要控制飲食。感興趣的朋友們可以點(diǎn)擊下方藍(lán)字部分,獲取關(guān)于飲食減肥的知識(shí)內(nèi)容。
點(diǎn)擊此處免費(fèi)下載:21天減肥食譜
體重管理師12月份的考試時(shí)間在12月25日,12月26日,如果您想要報(bào)考體重管理師,可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒,屆時(shí)我們會(huì)提醒大家考試時(shí)間。
不用出門的減肥方法,這五個(gè)運(yùn)動(dòng)方法大家記住了嗎?希望看了這篇文章能對(duì)大家有所幫助。點(diǎn)擊下方按鈕,獲取更多體重管理師學(xué)習(xí)資料!
最新資訊
- 減肥期間不吃晚飯會(huì)瘦嗎2022-05-30
- 減肥方式有哪幾種2022-05-27
- 減脂早餐食譜2022-05-25
- 肥胖會(huì)給身體帶來(lái)哪些危害2022-05-23
- 女生減肥應(yīng)該注意什么2022-05-20
- 減肥遇到瓶頸期怎么辦2022-05-19
- 減肥期間怎么吃零食2022-05-18
- 長(zhǎng)期不吃晚飯對(duì)減肥有效果嗎2022-05-17
- 自己在家怎么做減脂餐2022-05-13
- 晚上減肥的方法有哪些2022-05-12