不用出門的減肥方法

不用出門的減肥方法，感興趣的朋友們繼續(xù)往下看吧！

1、地面運(yùn)動(dòng)

無(wú)論在床上還是電視前，俯臥撐和仰臥起坐都是一項(xiàng)永不過(guò)時(shí)的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論在哪里都能做。俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部、腹部和三頭肌，而仰臥起坐可以鍛煉腹部。每一次做3-4個(gè)俯臥撐，25-50個(gè)仰臥起坐，一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)到變化。

2、穩(wěn)定球

穩(wěn)球法能有效提高身體的穩(wěn)定性，非常適合做伸展運(yùn)動(dòng)，如肩翻滾、拱背提背、腿屈伸等動(dòng)作都能很好的提高身體的穩(wěn)定性，消除贅肉。在鍛煉之前，我們可以把身體拉伸到最大。

通常選用直徑在75厘米至85厘米的瑞士球即可。另外，瑞士球也可以做一些難度較高的運(yùn)動(dòng)，如旋轉(zhuǎn)腿部、單臂俯臥撐等，有更好的減肥效果。

3、彈性運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行彈力運(yùn)動(dòng)，我們可以選用橡皮筋，進(jìn)行基本箭步蹲，深蹲，二頭肌彎曲等練習(xí)。橡膠帶比較輕巧，而且攜帶方便，而且價(jià)格低廉，是一種經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法。選擇橡皮筋時(shí)，我們應(yīng)該知道不同顏色的橡皮筋彈力是不一樣的。橡膠帶有三種顏色：黃(淺)，紅(中)，綠(深)。

使用橡膠帶進(jìn)行深蹲時(shí)，應(yīng)盡量將雙腿分開，保持與肩同寬，身體站立直，然后踩踏橡膠帶，雙手握住，將橡膠帶拉至肩部，然后蹲下，再次站立，保持直立姿勢(shì)。練習(xí)三頭肌，需要將橡皮筋套在背部，雙手分別抓住橡皮筋的兩頭，將其拉向頭頂。

4、跳繩

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，減肥效果很好，也能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，靈敏性和耐力。每一次跳繩都要30分鐘以上，這樣才會(huì)有氧運(yùn)動(dòng)的效果，達(dá)到減肥的效果。

5、爬樓梯

爬樓梯是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以選擇在自己家里的樓道上做。以最高速度爬6至12階樓梯，然后休息2到3分鐘，然后重復(fù)此動(dòng)作。在感到疲倦后，我們可以繼續(xù)緩慢地爬上幾階樓梯，以使心跳速度保持不變。

每一次踏在臺(tái)階時(shí)，嘗試跳過(guò)一步，這有助于提高下肢肌力。為了讓有氧運(yùn)動(dòng)更有效果，我們可以一周做3-4次慢跑，騎車也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

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