減肥時(shí)體重波動(dòng)的五大原因

減肥時(shí)體重波動(dòng)的五大原因是什么？你知道嗎？感興趣的小伙伴一起往下看吧！

1、飲食過咸會(huì)造成體重增加。

中國居民膳食指南里面推薦的食鹽量，每天不超過6g，而每天攝入5克以下的鹽已足夠滿足機(jī)體需要。

但事實(shí)上，隨著我們的生活水平的逐步提高，食物的口味也是越來越重，吃的鹽含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這個(gè)數(shù)。中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指出，當(dāng)前我國是世界上食鹽攝入量最高的國家之一，2012年我國18歲及以上居民平均每日鹽攝入量為10.5克，比推薦的6克高出75%。

吃得咸導(dǎo)致飲水量增加，而排尿增加沒有那么快，多余的水分會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)，造成短期內(nèi)體重增加，但增加的主要是水分。

2、吃得太甜也會(huì)造成體重增加。

我們攝入甜食后，會(huì)被分解成葡萄糖進(jìn)入我們的血液，這樣會(huì)升高我們的整個(gè)血糖值。一旦血糖升高，就會(huì)刺激身體分泌胰島素，來降低血糖。而胰島素就是降低血糖，促進(jìn)脂肪的合成和蛋白質(zhì)的組成。

同時(shí)葡萄糖也會(huì)被轉(zhuǎn)換成糖原儲(chǔ)存起來，關(guān)于糖原合成與儲(chǔ)存，要知道每1g糖原儲(chǔ)存的時(shí)候需要結(jié)合3-4g水分子。

3、食物本身的重量。

我們攝入的食物都會(huì)有重量的，我們攝入后需要經(jīng)過消耗吸收最后排出，但需要一定的時(shí)間間隔，在沒有完全消化吸收排泄出去之前，都會(huì)成為身體的部分體重。

所以，指導(dǎo)減肥的時(shí)候，我們都是安排每天早上起床后上完廁所空腹進(jìn)行測(cè)量，這個(gè)時(shí)候測(cè)量出來的結(jié)果就比較接近我們的真實(shí)體重了。

4、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體重波動(dòng)。

其實(shí)大家可以看到，運(yùn)動(dòng)后會(huì)流很多汗，這個(gè)時(shí)候我們的體重往往下降了，但減的主要還是水分。并且，運(yùn)動(dòng)后也會(huì)導(dǎo)致食欲大增，會(huì)不知不覺攝入過多的食物。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)體重下降往往是下降的(出汗及糖原、蛋白和脂肪消耗)，但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的幾日體重反而可能上漲。

5、激素造成的體重波動(dòng)。

激素雖然不能直接影響減肥，但是可以通過控制我們的行為來達(dá)到減肥的效果。比如：甲狀腺激素、糖皮質(zhì)激素、女性月經(jīng)周期中的激素變化。

以上就是小編為大家分享的減肥時(shí)體重波動(dòng)的五大原因，點(diǎn)擊下方藍(lán)字部分，免費(fèi)下載更多資料！

點(diǎn)擊此處下載：16種能促進(jìn)新陳代謝的食物.

體重管理師考試一般在每月的第三周六日，周六09:00——周日21:00進(jìn)行考試，2021年的考試已經(jīng)全部結(jié)束，想要2022年報(bào)考的各位可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，屆時(shí)我們會(huì)發(fā)短信提醒大家考試時(shí)間！

減肥時(shí)體重波動(dòng)的五大原因，你現(xiàn)在清楚了嗎？希望看了這篇文章能對(duì)大家有所幫助。點(diǎn)擊下方按鈕，獲取更多體重管理師學(xué)習(xí)資料！