不少家長感到身邊小胖墩非常多，青少年如何體重管理

不少家長感到身邊小胖墩非常多，青少年如何體重管理呢？相信大家都很好奇，那就接著往下看吧！

一：早晨堅持去晨跑

不少學(xué)校早晨都會有晨跑，但是學(xué)生都無法理解。其實早晨鍛煉，舒展筋骨一天都會有精神，而且充分利用早晨這段時間，也能促進(jìn)新陳代謝，幫助我們把前一天身體內(nèi)的廢物排出來。同時建議跑完步后再吃早餐，這個時候吃一個水煮蛋，會讓你學(xué)習(xí)效率增加不少。

二：午餐不要吃太飽

雖然老話說的是，早上吃好中午吃飽。但是中午最好吃八分飽就可以了，如果怕自己吃的太多，不妨在吃飯半小時前喝杯熱水，增加飽腹的感覺。然后再進(jìn)食，這樣就不會吃太多了。吃完飯后也不要馬上午睡，最好是站立至少十五分鐘后再坐下或者躺下。

三：晚飯后最好散步

想要減肥的青少年也不能選擇晚飯不吃，因為晚餐距離第二天早餐起碼有12小時以上，這時候如果什么都不吃，身體根本遭不住，所以晚餐可以選擇更易消化的小米粥或者是水果，如果空腹晚上會更想吃宵夜，到時候吃東西更容易長胖。并且晚餐后慢走半小時，也能幫助我們身體消耗熱量。或者是選擇圍著操場跑兩圈，也是減肥的不錯選擇。

四：睡前適當(dāng)做運動

不要認(rèn)為下晚自習(xí)之后就直接洗澡睡覺，睡覺前的運動也是很有必要的?？梢栽诘厣箱伾翔べ|，然后在上面做拉伸運動或者是伸展運動，讓久坐一天的身體各關(guān)節(jié)筋骨的緊繃狀態(tài)得到緩解，也會更有助于睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

五：吃東西細(xì)嚼慢咽

很多學(xué)生因為中午時間緊迫，又希望早點吃完飯好休息一下，所以狼吞虎咽的吃，其實這樣不僅對胃很不好，而且也更容易長胖。需要細(xì)嚼慢咽把食物都嚼碎了再吞進(jìn)去，這樣對胃的負(fù)擔(dān)也不會太大，同時食物殘渣也更容易消化，不會造成食物熱量在體內(nèi)堆積無法釋放的情況發(fā)生。同時在食物的選擇上也不能偏食，要葷素搭配，不可以只吃肥膩的食物，飯后的水果也是非常需要的。如果吃的太多吃的太急，也是不利用思考，腦袋也會變遲鈍。

不少家長感到身邊小胖墩非常多，青少年如何體重管理呢？以上的青少年體重管理的方法你都學(xué)會了嗎?需要注意的是，青少年處于身體發(fā)育最旺盛的階段，所以一定不可以通過節(jié)食這種方法來減肥。不少厭食癥的患者都是因為不科學(xué)的減肥方法造成的，這樣不僅不會達(dá)到預(yù)期效果，反而會損害身心。

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