體重控制管理師：快速瘦臀

體重控制管理師：快速瘦臀

1、端正坐姿

臀部大的原因其實(shí)和坐姿有著密切的關(guān)系，主要是由于久坐會(huì)讓我們的脊背肌肉一直處于拉伸狀態(tài)，并且久坐還容易導(dǎo)致腰痛，所以我們應(yīng)該端正坐姿，挺背收腹，不靠椅背，這樣做不但可以防止腹部脂肪的堆積，還有舒展背部肌肉的作用，為了增加效果，我們還可以在膝蓋間夾張紙，來判斷我們的坐姿是否端正，堅(jiān)持端正的坐姿一段時(shí)間，就會(huì)達(dá)到瘦腿的效果。

2、深蹲運(yùn)動(dòng)

當(dāng)談到腿部的訓(xùn)練時(shí)，不少人第一時(shí)間想到的動(dòng)作就是深蹲，其實(shí)深蹲也有一定的鍛煉臀部的作用。首先，我們需要雙腳站立，與肩同寬，同時(shí)挺直背部，收縮后背的肌肉。然后在屈膝下蹲直到大腿與地面平行，這種方法簡(jiǎn)單易做隨時(shí)隨地都能鍛煉。

3、爬樓梯

很多人臀部大的原因是因?yàn)榫米]有足夠的時(shí)間去鍛煉，這樣我們更需要在生活中抓住點(diǎn)滴時(shí)間去鍛煉。在我們爬樓梯可以讓臀部?jī)蛇呉恢迸?，這樣臀部肌肉會(huì)得到一個(gè)非常好的鍛煉，燃燒掉臀部多余的脂肪，同時(shí)爬樓梯會(huì)讓我們的肌肉處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期的肌肉收縮可以讓我們的臀部肌肉變得更緊湊有型，我們可以選擇在上下班時(shí)走樓梯，這樣既能使臀部瘦下來，也可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，擁有一副健康身體。

4、多走路

每天都可以在上下班走路的時(shí)候鍛煉臀部，可以采用八字形的走路姿勢(shì)。這種方法走路只需要讓雙腿保持緊密的姿勢(shì)慢慢地走就可以了，它不僅會(huì)讓臀部下垂扁平，同時(shí)也可以讓臀部的肌肉在走路中不知不覺的得到鍛煉，達(dá)到瘦臀效果，還具有讓我們的臀型變得緊致有型的功效。

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