體重控制管理師：跑步減肥的注意事項(xiàng)

體重控制管理師：跑步減肥的注意事項(xiàng)

第一，跑步時(shí)落地距離不要太長，可以通過扒地技術(shù)來縮短落地距離，在快要落地之前，腿部快速向下、向后運(yùn)動(dòng)，把著地點(diǎn)落到身體重心的下方或后面，從而將落地的阻力變?yōu)橄蚯暗膭?dòng)力，增加步長。

第二，在落地時(shí)應(yīng)該撐住膝關(guān)節(jié)，不要刻意蹬直膝關(guān)節(jié)，從而減少蹬離地面的時(shí)間和身體上下起伏的運(yùn)動(dòng)，節(jié)省體能，提高步頻。

第三，腿部擺動(dòng)時(shí)，應(yīng)該在大小腿充分折疊后再向前擺動(dòng)，減少擺動(dòng)時(shí)間，增加擺動(dòng)速度。

此外，跑得快還需掌握一個(gè)小竅門——擺臂。在跑步時(shí)不要固定肘關(guān)節(jié)，在胳膊前擺時(shí)折疊肘關(guān)節(jié)，后擺時(shí)再打開，將擺臂和腿部的動(dòng)作協(xié)調(diào)起來，在增加上肢運(yùn)動(dòng)的同時(shí)增加下肢運(yùn)動(dòng)幅度，從而達(dá)到更好的效果。

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