體重控制管理師:跑步減肥的注意事項(xiàng)
體重控制管理師:跑步減肥的注意事項(xiàng)
第一,跑步時(shí)落地距離不要太長,可以通過扒地技術(shù)來縮短落地距離,在快要落地之前,腿部快速向下、向后運(yùn)動(dòng),把著地點(diǎn)落到身體重心的下方或后面,從而將落地的阻力變?yōu)橄蚯暗膭?dòng)力,增加步長。
第二,在落地時(shí)應(yīng)該撐住膝關(guān)節(jié),不要刻意蹬直膝關(guān)節(jié),從而減少蹬離地面的時(shí)間和身體上下起伏的運(yùn)動(dòng),節(jié)省體能,提高步頻。
第三,腿部擺動(dòng)時(shí),應(yīng)該在大小腿充分折疊后再向前擺動(dòng),減少擺動(dòng)時(shí)間,增加擺動(dòng)速度。
此外,跑得快還需掌握一個(gè)小竅門——擺臂。在跑步時(shí)不要固定肘關(guān)節(jié),在胳膊前擺時(shí)折疊肘關(guān)節(jié),后擺時(shí)再打開,將擺臂和腿部的動(dòng)作協(xié)調(diào)起來,在增加上肢運(yùn)動(dòng)的同時(shí)增加下肢運(yùn)動(dòng)幅度,從而達(dá)到更好的效果。
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