體重控制管理師：每日減肥時(shí)間表

體重控制管理師：每日減肥時(shí)間表

一、早上剛起床

早起的時(shí)候?qū)儆谔厥鉅顟B(tài)，這個(gè)時(shí)間段減肥比較有效果，因?yàn)榻?jīng)過了一晚上的消化，腹中早就沒有食物了，身體已經(jīng)處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體的能量在夜間的時(shí)候已經(jīng)消耗完結(jié)了。這個(gè)階段減肥的話，可以讓人體快速清醒過來(lái)，確保精力充沛，讓脂肪快速燃燒，致使體內(nèi)更多脂肪被消耗掉。

建議早上剛起床的時(shí)候，做一些柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯偲鸫驳臅r(shí)候，處于空腹?fàn)顟B(tài)，血糖比較低，做劇烈運(yùn)動(dòng)的話，容易出現(xiàn)暈倒情況。

二、午餐后30分鐘

很多人在減肥的時(shí)候，中午攝入的食物基本上和往常一樣，因?yàn)槌缘蒙俚脑?，沒有足夠的能量支撐下午的活動(dòng)，整個(gè)人會(huì)變得萎靡不振。然后吃得多的話，人們就會(huì)處于飽腹?fàn)顟B(tài)，千萬(wàn)不要立馬去休息，吃完飯就躺下，會(huì)讓身體的肥肉越來(lái)越多。

建議吃完午餐30分鐘之后應(yīng)該散散步，通過散步的方式促進(jìn)消化，避免脂肪堆積。散步之后，稍作片刻再去躺著休息一段時(shí)間，整個(gè)人才會(huì)有精神。

三、睡前運(yùn)動(dòng)30分鐘

在晚上睡覺之前，一定要運(yùn)動(dòng)至少30分鐘。因?yàn)橥砩鲜侨梭w休息時(shí)間，能量消耗少。建議在21點(diǎn)之前跳跳繩、練習(xí)瑜伽?；蛘哒f(shuō)選擇夜跑等運(yùn)動(dòng)，讓身體獲得足夠的運(yùn)動(dòng)量。

每天堅(jiān)持這樣運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥瘦身，而且還能緩解疲勞，幫助你更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

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