體重控制管理師：跳繩的注意事項

體重控制管理師：跳繩的注意事項

1、跳繩長度要合適：跳繩運動首先繩子的長度很關鍵，要選擇合適的長度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，兩手分別握住繩兩端的把手。

2、選擇合適的鞋子：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

3、跳繩的時間：飯前和飯后半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，至與跳繩的時間則沒有限制?！　?、不要全腳掌落地：跳時用前腳掌起跳和落地可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，不要用全腳掌或腳跟著地。

5.不要在水泥地上跳繩:因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節(jié)和大腦的沖擊力。

6、較重者雙腳起落：假如體質指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上很容易損傷膝蓋和踝關節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。其次跳繩時間不宜過長，跳2～3分鐘就要休息一下。

7、過胖者不宜跳繩：過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為在跳躍時體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

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