體重控制管理師：波比跳減脂運(yùn)動(dòng)

體重控制管理師：波比跳減脂運(yùn)動(dòng)

波比跳(Burpee)也叫立臥跳，由生理學(xué)家波比于1939年發(fā)明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳躍等動(dòng)作元素，能活動(dòng)全身70%以上的肌肉群。 連續(xù)大量的波比跳能在最短時(shí)間內(nèi)把心率提升到接近人體最大值，是一種高強(qiáng)度、最燃脂的無氧運(yùn)動(dòng)，被廣大健身者稱為“脂肪殺手”。長期堅(jiān)持做波比跳，可增強(qiáng)心臟泵血能力、心肺功能，緩解肩關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎等。

波比跳標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作為：1. 保持站姿，雙腳微微打開，膝蓋微屈;2.下蹲，雙手撐地;3.雙腳向后跳，讓身體呈現(xiàn)一個(gè)撐地的姿勢;4.做一個(gè)俯臥撐，完成后迅速縮回雙腿;5.雙手打開，向上跳躍。另外，可根據(jù)自身情況分級選擇。

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一級難度：保持身體站立的位置，然后下放身體，讓雙手撐地，變成俯臥撐姿勢的時(shí)候，雙腿一前一后，將一條腳向后伸，而不是兩條腿一起向后，可以降低訓(xùn)練難度。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適用于入門級健身和減肥的人和女人。它消除了俯臥撐和跳躍啟動(dòng)動(dòng)作，大大降低了動(dòng)作難度，減輕了身體負(fù)擔(dān)。然而，由于蹲和腿部彎曲，它仍然符合基本運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)的波比跳。

二級難度：俯身下蹲，雙腳往后蹬，收腹站立。

這種運(yùn)動(dòng)也適合于初等健身或減肥的人和女性，仍然不做俯臥撐和跳躍，膝關(guān)節(jié)和背部壓力較低，但需要后腿和前腿跳躍，與第一級相比，難度增加了。

三級難度：在二級基礎(chǔ)上直腿跳起。

這種運(yùn)動(dòng)也適合初次健身或減肥的女性，仍然不做俯臥撐和跳躍，膝關(guān)節(jié)和背部受壓的女性更難完成。

四級難度：在三級的基礎(chǔ)上加上俯臥撐后，收腹支撐站立。

這個(gè)動(dòng)作適合中等水平的健身或減肥，沒有俯臥撐，但需要跳。這個(gè)動(dòng)作減輕了上肢的負(fù)擔(dān)，可以由女性完成。然而，由于需要完成雙腿的往返和向上跳躍，難度明顯增加，這將使心率迅速上升。

五級：在四級的俯臥撐后，收腹站立跳起雙手擊掌。

這個(gè)動(dòng)作適合高級健身從業(yè)者。在蹲下后雙腿向后和向前跳躍的過程中，需要俯臥撐，但不需要向上跳躍，也就是說，僅完成俯臥撐位置的一次跳躍。

六級難度：在五級基礎(chǔ)上，收腹站立雙腿懸空跳雙手擊掌。

這個(gè)動(dòng)作適合高級健身運(yùn)動(dòng)員，這是標(biāo)準(zhǔn)的波比跳躍。除了俯臥撐的位置，雙腳向前、向后跳、跳向上，還需要完成俯臥撐，沒有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，動(dòng)作往往不符合標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作不適合普通女性，對于具有一定強(qiáng)度的女性來說是最適合的。

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